Creatina: Para que serve e melhores marcas
Max Titanium, Integralmedica e Black Skull estão entre as mais vendidas
Para que serve a creatina? Quem pode tomar? Ela é uma das escolhas mais populares entre atletas e entusiastas do mundo fitness, pois oferece benefícios excepcionais para quem busca melhorar a força, a resistência e o desempenho geral.
Entenda o que é a cretina e confira as principais marcas do mercado para elevar o seu desempenho físico com o Lance! Indica.
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela também pode ser consumida na alimentação, especialmente em peixes e carnes.
No entanto, existe como um suplemento, sendo encontrada de forma concentrada e é famosa por potencializar os resultados de quem está tentando ganhar massa muscular, aumentando a força e melhorando os benefícios trazidos pela execução dos exercícios físicos.
Para que serve a creatina? Veja os benefícios
Melhora da força muscular: A creatina aumenta a disponibilidade de energia nos músculos, permitindo que você realize esforços intensos com mais facilidade, o que é particularmente benéfico para treinos de resistência e de alta intensidade.
Aumento da resistência: Ao auxiliar na recuperação do ATP, a moeda de energia do corpo, a creatina ajuda a prolongar a resistência física durante exercícios prolongados.
Recuperação mais rápida: A creatina acelera a regeneração do ATP, auxiliando na recuperação muscular pós-exercício.
Promoção do crescimento muscular: A creatina ajuda a reter água nas células musculares, promovendo o aumento do volume muscular e a síntese de proteínas.
Veja as top cinco marcas do Lance! Indica
Max Titanium Creatina
Max Titanium Creatina
Um favorito de longa data entre atletas, é conhecida por sua pureza e eficácia, oferecendo 3g de creatina monoidratada por porção.
Integralmedica Creatina
Integralmedica Creatina
Oferecendo 5g por porção de creatina 100% pura, é uma opção de alta qualidade e custo-benefício.
Creatina Black Skull
Creatina Black Skull
Com apenas 12 calorias e 3g de creatina por porção, possui uma tecnológia de alta absorção.
Creafort 100% Creapure
Creafort 100% Creapure
Creatina produzida na Alemanha e amplamente conhecida por sua alta pureza.
Creatina Monohidratada Growth
Creatina Monohidratada Growth
Com qualidade internacional e preço de fábrina, a Growth tem se mostrado uma marca excelente para quem busca ótimo custo benefício.
+ Qual Whey Protein comprar? Veja cinco marcas
Quando usar a creatina: Antes ou após o treino?
Uma das perguntas mais comuns relacionadas ao uso da creatina é o momento ideal para consumi-la. A resposta é que a creatina é eficaz quando usada diariamente, independente do horário, mas há algumas considerações a serem feitas.
Uso diário: A creatina é uma substância que se acumula nos músculos ao longo do tempo. Para obter os melhores resultados, a maioria dos especialistas recomenda tomá-la diariamente, independentemente do horário do treino.
Não existe um momento "certo": Não há um momento específico que seja universalmente considerado o melhor para consumir creatina. Alguns estudos sugerem que a absorção da creatina pode ser ligeiramente melhorada quando consumida após o treino, mas a diferença geralmente é pequena.
Objetivos individuais: O momento do consumo de creatina pode depender dos seus objetivos. Se você deseja se beneficiar de um impulso de energia imediato, pode considerar a opção de consumi-la antes do treino. Se o seu objetivo é a recuperação muscular pós-treino, a creatina pós-treino pode ser a escolha. No entanto, é importante enfatizar que a diferença entre os dois momentos é relativamente pequena.
Consistência é a chave: O fator mais importante é a consistência. Tomar creatina regularmente, independentemente do horário, é o que levará aos benefícios a longo prazo.
Quando é possível notar a ação da creatina no corpo?
De modo geral, a partir da terceira ou quarta semana tomando creatina todos os dias, já é possível perceber seus efeitos. Lembre-se de que a escolha do produto certo e a compreensão de seus benefícios específicos desempenham um papel fundamental em seus resultados. Aproveite o guia do Lance! Indica para escolher a melhor marca de creatina para os seus treinos e alcançar seus objetivos de força e resistência!
