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O que é um multivitaminico

pote de multivitaminico — As vitaminas são essenciais para manter sua saúde em dia.

Um multivitamínico é um suplemento dietético que contém uma combinação de vitaminas e minerais. Estas vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do organismo. A maioria das multivitaminas também contém outros nutrientes, tais como ervas ou aminoácidos.

Benefícios em se tomar o Multivitaminico

Há muitos benefícios em tomar um multivitamínico, listamos aqui os mais comuns deles:

Reduzir o risco de doenças crônicas;
Melhorar a saúde em geral;
Reduzir o risco de degeneração macular relacionada com a idade;
Aumenta a testosterona em homens;
Reduzir o risco de anemia por deficiência de ferro;
Melhorar a função cognitiva;
Regular os níveis de açúcar no sangue;
Manter a pele e o cabelo saudáveis.

Tipos de multivitaminico disponíveis no mercado

Os multivitaminicos estão disponíveis em muitas formas diferentes, incluindo comprimidos, cápsulas, pós, e líquidos. Podem também ser feitos sob medida para satisfazer as suas necessidades nutricionais específicas.

O que procurar ao escolher o melhor multivitamínico

pílulas e comprimidos multivitamínicos — É importante analisar a quantidade ideal de vitaminas para o seu perfil e objetivos.

Ao escolher um multivitamínico, é importante escolher um que seja concebido para as suas necessidades específicas. Por exemplo, se for mulher, deve escolher uma multivitamínica feminina. Se estiver grávida ou planejando engravidar, deve escolher uma versão pré-natal, desde que indicada por um profissional de saúde. E se for idoso, deve escolher uma multivitamínica sênior. Existem também multivitaminas concebidas para homens e crianças. É importante ler as informações do rótulo cuidadosamente para se certificar de que o produto escolhido contém as vitaminas e minerais que você precisa.

Multivitamínico feminino

Os melhores multivitamínicos para mulheres são concebidos para satisfazer as necessidades nutricionais únicas das mulheres. Estas multivitaminas contêm geralmente um nível mais elevado de ferro do que as versões masculinas. Podem também conter outros nutrientes, tais como cálcio e ácido fólico, que são importantes para a saúde da mulher.

Multivitaminicos pré-natais

Os multivitamínicos pré-natais são especialmente formuladas para mulheres que estão grávidas ou que planejam engravidar. Estas multivitaminas contêm níveis mais elevados de ácido fólico e outros nutrientes que são essenciais para o desenvolvimento do bebê.

Multivitamínicos Sênior

À medida que envelhecemos, o nosso corpo torna-se menos eficiente na absorção de vitaminas e minerais dos alimentos. Os melhores multivitamínicos para idosos são concebidos para satisfazer as necessidades nutricionais dos adultos mais velhos. Estas multivitaminas contêm geralmente um nível mais elevado de vitaminas B6 e B12, bem como outros nutrientes que são importantes para a saúde dos idosos.

Multivitamínicos para homens

Para homens, os polivitamínicos são criados para satisfazer as necessidades nutricionais únicas dos homens.

Estas multivitaminas contêm geralmente um nível mais elevado de zinco e outros nutrientes que são importantes para a saúde dos homens e também para aumentar a produção de testosterona.

Lista de vitaminas e minerais essenciais para o organismo

Há vários tipos de nutrientes essenciais que podemos listar aqui e que você poderá encontrar em um bom polivitamínico. Aqui estão alguns deles e qual a função que cada um desempenha em seu sistema imunológico e organismo, quando feita a ingestão diária recomendada, seja por suplemento ou na alimentação.

Vitamina A (retinol): A vitamina A é essencial para a visão, imunidade, e reprodução.

Vitaminas do complexo B:

Vitamina B1 (tiamina): A vitamina B1 é essencial para o metabolismo energético e o funcionamento do sistema nervoso.
Vitamina B2 (riboflavina): A vitamina B2 é essencial para o metabolismo energético, produção de glóbulos vermelhos, e actividade antioxidante.
Vitamina B3 (niacina): A vitamina B3 é essencial para o metabolismo energético e para a manutenção de uma pele e nervos saudáveis.
Vitamina B6 (piridoxina): A vitamina B6 é essencial para o metabolismo de aminoácidos, produção de glóbulos vermelhos e funcionamento do sistema imunitário.
Vitamina B12 (cobalamina): Vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, funcionamento do sistema nervoso, e síntese de ADN.

frutas contém vitaminas — Mesmo com uma dieta balanceada, os multivitaminicos serão essenciais para preencher as lacunas de nutrientes que acabarem ficando de fora.

Vitamina C (ácido ascórbico): A vitamina C é essencial para a produção de colagénio, função do sistema imunitário, e actividade antioxidante.
Vitamina D (calciferol): A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio, saúde óssea e funcionamento do sistema imunitário.
Vitamina E (tocoferol): A vitamina E é um antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres. É também essencial para a formação de glóbulos vermelhos.
Vitamina K (filoquinona): A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e a saúde dos ossos.
Ácido fólico: O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do tubo neural em o bebé. É também importante para a produção de eritrócitos.
Cálcio: O cálcio é essencial para a saúde óssea e a função muscular.
Ferro: O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigénio no sangue. É também importante para o funcionamento do sistema imunitário.
Magnésio: O magnésio é essencial para o metabolismo energético, síntese proteica, e função nervosa e muscular.
Potássio: O potássio é essencial para o equilíbrio hídrico, equilíbrio electrolítico, e função muscular.
Sódio: O sódio é essencial para o equilíbrio hídrico, o equilíbrio electrolítico e a função nervosa.
Zinco: O zinco é essencial para a imunidade, cicatrização de feridas, e crescimento e desenvolvimento. É também importante para a o sentido do paladar e do olfacto.
Selénio: O selénio é um antioxidante que protege as células dos danos dos radicais livres. É também importante para a função tiroideia;
Crómio: O crómio é importante para o controlo do açúcar no sangue e o metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas.
Iodo: O iodo é essencial para a função tiroideia.
Manganês: O manganês é importante para o metabolismo energético, saúde óssea e cicatrização de feridas.
Cobre: O cobre é importante para a produção de glóbulos vermelhos, funcionamento do sistema imunitário e metabolismo do ferro.
Molibdénio: O molibdénio é importante para o metabolismo dos aminoácidos que contêm enxofre.

A dose diária recomendada das vitaminas essenciais por indicação médica, baseando-se em uma dieta de 2000 calorias, seria:

Vitamina A (retinol): 700 microgramas
Vitamina B1 (tiamina): 1.2 mg
Vitamina B2 (riboflavina): 1.3 mg
Vitamina B3 (niacina): 16 mg
Vitamina B6 (piridoxina): 2 mg
Vitamina B12 (cobalamina): 2.4 microgramas
Vitamina C (ácido ascórbico): 60 mg
Vitamina D (calciferol): 5 microgramas
Vitamina E (tocoferol): 15 mg
Vitamina K (filoquinona): 80 microgramas
Ácido fólico: 400 microgramas
Cálcio: 1000 mg
Ferro de engomar: 18 mg
Magnésio: 400 mg
Potássio: 3500 mg
Sódio: 2400 mg
Zinco: 15 mg
Selénio: 55 microgramas
Crómio: 120 microgramas
Iodo: 150 microgramas
Manganês: 2,3 mg
Cobre: 900 microgramas
Molibdénio: 75 microgramas

O melhor suplemento multivitamínico irá fornecer todas as vitaminas e minerais essenciais nas proporções corretas. É importante escolher um suplemento que seja adaptado às suas necessidades específicas. Por exemplo, se estiver grávida ou lactante, necessitará de um suplemento com níveis mais elevados de ácido fólico. Consulte sempre um profissional da saúde nesses casos.

Os multivitamínicos são indicados para completar os nutrientes que faltam em sua dieta

As multivitaminas são indicadas para pessoas que não têm uma dieta equilibrada. Isto inclui pessoas que seguem uma dieta restritiva, tais como vegetarianos e veganos. Inclui também pessoas que consomem grandes quantidades de alimentos processados ou álcool. Os melhores multivitamínicos podem ajudar a preencher as lacunas nutricionais que possam estar presentes nestas dietas.

As multivitaminas não são um substituto para uma dieta saudável

Embora o melhor multivitamínico possa proporcionar muitos benefícios para a saúde, ele não é um substituto para uma dieta saudável. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos e proteínas magras ainda é a melhor forma de obter os nutrientes de que o seu corpo necessita. No entanto, incluir multivitamínicos na sua dieta pode ajudar a garantir os nutrientes de que necessita caso precise de uma complementação.

Melhores Marcas

Existem muitas marcas diferentes de multivitaminas no mercado, por isso é importante fazer a sua pesquisa antes de comprar uma. Veja a seguir algumas das marcas que oferecem os melhores multivitamínicos do mercado.

Max Titanium

Max Titanium é uma marca que oferece uma ampla variedade de suplemento multivitamínico para homens, mulheres, e crianças. As multivitaminas são totalmente naturais e livres de corantes, sabores e edulcorantes artificiais. O Max Titanium Multimax Complex é seu carro chefe nessa área.

Vitamin Life

Vitamin Life é uma marca especializada em vitaminas e suplementos. Oferecem uma grande variedade de multivitaminas tanto para homens como para mulheres com ótimo custo benefício. O seu principal produto nesta área é o Diarium Multivitamins Vitaminlife.

comidas nutritivas — O uso de multivitaminico pode complementar o que você precisa, mas ele não substitui uma dieta adequada.

Nutrends

A Nutrends é uma marca nacional com mais de 10 anos no mercado, investindo sempre em tecnologias que aperfeiçoem os processos de produção. O Nutrends Revigoran A-Z é hoje um dos multivitamínicos mais buscados.

Pharmaton

Pharmaton é líder em pesquisa, desenvolvimento e fabricação de vitaminas, minerais, e outros suplementos nutricionais. O multivitamínico Pharmaton Complex é um dos mais completos do mercado e, por isso, sempre está entre os mais vendidos e indicados por especialistas. Há ainda variações do Pharmaton Complex Multivitamínico para diferentes idades ou objetivos físicos.

Mudança no estilo de vida

Uma mudança no estilo de vida é uma das principais razões pelas quais as pessoas começam a tomar multivitaminas. Se tiver feito uma mudança na sua dieta ou na sua rotina de exercício, o seu corpo pode precisar de mais vitaminas e minerais do que antes. Isto é comum para quem tenta perder peso ou ganhar músculo.

As melhores multivitaminas podem ajudá-lo a alcançar os seus objetivos, fornecendo os nutrientes de que necessita para suportar o seu novo estilo de vida e melhorar sua performance quando aliado a atividade física.

Nota do Especialista

Ao escolher o melhor multivitamínico, procure um que contenha 100% do Valor Diário (VD) recomendado para cada nutriente. Além disso, também é importante que ele não contenha mais do que o limite superior seguro para cada nutriente. O UL (Upper intake level) é a quantidade máxima de um nutriente que pode ser consumido em segurança num dia. Os multivitamínicos dificilmente virão com valor próximo ao limite máximo, mas é importante que se preste atenção para não tomar mais que o indicado e acabar sofrendo uma superdosagem. Tomar mais do que o UL pode levar à toxicidade e a graves problemas de saúde.

https://drauziovarella.uol.com.br/drauzio/artigos/vitaminas-e-suplementos-artigo/

https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2022/09/multivitaminicos-podem-reduzir-declinio-cognitivo-sugere-estudo.html

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/multivitaminico-diario-pode-trazer-melhora-da-cognicao-em-idosos-diz-estudo/

https://www.ogeriatra.com.br/suplementacao-de-vitaminas-quem-deve-tomar-e-quando/

https://content.paodeacucar.com/saudabilidade/multivitaminicos

FAQ

O multivitaminico é bom para quem faz academia?

Sim, os multivitaminicos podem ser benéficos para as pessoas que fazem atividades físicas regularmente. Podem ajudar a repor os nutrientes perdidos durante o exercício, e também podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenças crônicas.

Preciso de tomar multivitamínico todos os dias?

Não, não é necessário tomar multivitamínico todos os dias. No entanto, o uso diário pode ajudar a receber todos os nutrientes de que necessita, se não conseguir fazer isso com a sua dieta.

Posso tomar uma multivitamina se estiver grávida?

Sim, é geralmente seguro tomar multivitamínicos durante a gravidez. Contudo, deve falar com o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento se estiver grávida.

Qual o melhor horário para se tomar multivitaminico?

O melhor horário para tomar um multivitaminico é junto com uma refeição que contenha gordura. Isto ajuda o corpo a absorver os nutrientes de forma mais eficaz.

Quais vitaminas são mais importantes no multivitaminico?

Algumas das vitaminas mais importantes presentes nos melhores multivitaminicos são a vitamina A, vitamina C, vitamina D, e vitamina E. Estas vitaminas são essenciais para muitas funções diferentes no organismo, e podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas.