Pré treino: Veja o que comer antes do treino para dar energia
Ingredientes como Cafeína, Creatina e BCAA compõe o pré treino
Não sabe o que comer antes do treino para dar aquele gás? Quem pratica alguma atividade física já se perguntou qual lanche escolher ou até mesmo qual pré treino (suplemento) comprar.
Para te ajudar nessas escolhas, convidamos o nutricionista, personal trainer e triatleta, Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri), que vai esclarecer dúvidas e dar algumas dicas sobre o tema.
Nesta matéria, veja ideias de lanche para comer antes do treino e, claro, entenda o que é o pré treino (suplemento), do que ele é feito, quais são seus benefícios e ainda top 5 marcas para você escolher este ano.
O que comer antes do treino?
Os alimentos indicados no pré treino são: alimentos ricos em carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis. O nutricionista, Ruan Peixoto dá a seguinte dica:
"Antes de atividades físicas, especialmente as aeróbicas, o foco deve estar nos carboidratos, pois são a principal fonte de energia rápida para o corpo. Diferente das proteínas e gorduras, que demoram mais para serem digeridas e podem causar desconforto, os carboidratos são rapidamente convertidos em glicose, fornecendo combustível para o treino sem pesar no estômago".
Alimentos ricos em carboidratos podem ser:
- Tubérculos, como: Batata doce ou mandioca;
- Cereais, como: Pães ou torradas;
- Frutas, como: Banana ou tâmara.
Alimentos ricos em proteína podem ser:
- Iogurte;
- Queijo branco;
- Frango desfiado;
- Whey Protein.
O Whey Protein é um dos maiores aliados daqueles que praticam atividades como a musculação, já que é uma forma prática de consumir proteína, que ajuda na recuperação após o treino e no ganho de massa magra. Clique aqui para ver uma lista dos melhores whey protein de 2024.
Alimentos ricos em gordura podem ser:
- Abacate;
- Amendoim;
- Nozes.
O que é o pré treino (suplemento)?
Um pré treino é um suplemento que combina ingredientes como Cafeína e Beta Alanina para aumentar a energia, resistência e foco durante o treino.
Top 5: Melhor pré treino para tomar em 202
Listamos abaixo os detalhes de cada pré treino e opções para você comprar no Mercado Livre ou na Amazon*, de acordo com a disponibilidade. Aproveite!
A Growth é uma das marcas mais renomadas do universo dos suplementos, com produtos que equilibram qualidade e custo-benefício.
O Pré treino Growth é fabricado com ingredientes naturais, sem adição de conservadores sintéticos. Conta com 150mg de cafeína e 2g de Beta Alanina, que ajuda a diminuir o cansaço.
✅ Sabores disponíveis: Laranja, Limão, Tutti-Frutti e Uva.
Melhor preço encontrado: R$ 174,90 no Mercado Livre.
No momento o pré treino da Growth não está disponível na Amazon.
Pré treino Growth Haze Hardcore
O Prohibido Hardcore 3VS Nutrition é considerado por muitos o melhor pré treino de 2024, sendo inclusive um dos mais buscados pelos consumidores.
Com 200mg de cafeína e 3g de creatina (o ideal para tomar diariamente), esse pré treino rende até 24 porções.
✅ Sabores disponíveis: Maçã Verde, Citrus, Bubble Gum, Algodão Doce, Ponche de Frutas e Margarita de Morango.
Melhor preço encontrado: R$ 95,00 tanto no Mercado Livre quanto na Amazon.
Prohibido 3VS Nutrition
Prohibido 3VS Nutrition
Embalagem disponível: 360g.
O Pré treino Psichotic também é um dos suplementos mais buscados online. Ele conta com creatina, cafeína e taurina, que ajudam a aumentar a resitência durante o treino.
Um produto de qualidade, com ótimos ingredientes em sua composição. Perfeito para atividades físicas intensas e de curta duração.
✅ Sabor disponível: Ponche de frutas
Melhor preço encontrado: R$ 104,90 tanto no Mercado Livre, quanto na Amazon.
Pré Treino Psichotic Demons
Pré Treino Psichotic Demons
Embalagem disponível: 300g.
A Max Titanium vem se consolidando no mundo fitness e está sempre marcando presença na lista de melhores suplementos.
Seus produtos possuem ótima aceitação do público, além de ter um excelente custo-benefício.
Com um dosador de 6 gramas, o pré treino Max Titanium Égide conta com mais de 4,5 g de ativos. Entre eles: cafeína, arginina e taurina (veja mais abaixo o que cada um desses componentes faz no corpo).
✅ Sabores disponíveis: Limão, Açaí com Guaraná, Frutas Vermelhas, Frutas Silvestres e Abacaxi com Manga.
Melhor preço encontrado: R$ 109,99 na Amazon.
Égide Max Titanium
Égide Max Titanium
Embalagens disponíveis: 150g e 300g.
Entre os pré treinos mais famosos e mais vendidas está o Pré Treino Diabo Verde.
Pode ser o melhor pré treino para quem precisa de uma energia extra em atividades de alta intensidades, como treinos HIIT ou crossfit.
Como tomar o pré treino Diabo Verde? Misture 10g (2 medidas de dosador) em 1 copo com 200ml de água gelada ou suco que você preferir.
✅ Sabor disponível: Cereja Ice.
Melhor preço encontrado: R$ 69,90 na Amazon.
Pré Treino Diabo Verde
Pré Treino Diabo Verde
Embalagem disponível: 300g.
O que comer antes do treino: Nutricionista dá dicas de lanches
Para atividades aeróbicas, ou seja, caminhadas, corridas, ciclismo ou natação, o nutricionista, Ruan Peixoto, indica que o foco dos lanches deve estar nos carboidratos.
👉 Ele listou 3 opções de lanches para comer 30 minutos antes do treino aeróbico:
- Banana com aveia e mel;
- Torrada com geleia de frutas;
- Biscoito de arroz com geleia ou mel.
Para atividades anaeróbicas, como a musculação, Ruan Peitoxo reforça que a proteína não atrapalha, e pode até ser positiva para ajudar na preservação e reparação do musculo durante o exercício.
👉 Entre as opções de lanche, o nutricionista indica as seguintes opções:
- Pão com ovo;
- Whey protein com banana;
- Tapioca com frango e requeijão;
- Iogurte com frutas.
A a alimentação pode ser uma super aliada nesse processo, por isso, conte também com a ajuda de um profissional nutricionista.
Mais dúvidas sobre o uso do pré treino (suplemento)
Como tomar o pré treino?
Você pode tomar o pré treino de 20 a 30 minutos antes do treino, junto com a bebida que você preferir.
Quanto tempo dura o pré treino?
Os efeitos do pré treino podem durar até 4 horas.
Posso usar pré treino todos os dias?
Sim, você pode tomar pré treino todos os dias, desde que não passe da dose recomendada.
Quais são os efeitos colaterais do pré treino?
O efeito colateral mais comum do pré treino é o nervosismo ou a ansiedade. Isto acontece normalmente pelo excesso de cafeína.
Se isso acontecer, é melhor diminuir a dose.
Sobre Ruan Peixoto
Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri) é nutricionista esportivo, personal trainer e triatleta. Especialista em emagrecimento, ele atua no ramo do fitness há mais de 10 anos, ajudando clientes a melhorar sua performance física e saúde de forma sustentável.
Sua paixão por esportes de resistência o inspira a aplicar suas próprias estratégias nutricionais e de treinamento, com foco em otimizar resultados no triatlo e em outras modalidades.
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