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🥇 Melhores Vitaminas C de 2024 - Comparativos, Reviews & mais
Através desse artigo, vamos entender junto ao nosso time de pesquisadores e especialistas, os resultados de muitos testes e pesquisas sobre VITAMINA C e auxiliar da melhor forma possível na hora de escolher a melhor vitamina C para consumir no seu dia a dia.
Lista com os melhores Vitaminas C de 2024
Última atualização em:
O que é a Vitamina C
Ácido ascórbico ou popularmente conhecido como VITAMINA C é um tipo de vitamina muito comum no mercado pela sua eficiência como antioxidante no organismo, auxiliando no sistema imunológico, além de estimular a absorção de ferro dos alimentos, ajudando no combate à anemia.
Apesar da nomenclatura “ácido” a VITAMINA C não está associada à classe dos ácidos carboxílicos. Esse termo está relacionado a duas propriedades da substância: química e biológica.
VITAMINA C E UMA DIETA BALANCEADA
Você já deve ter ouvido falar ou já deve ter recebido essa indicação em algum momento da sua vida sobre os benefícios da VITAMINA C no nosso organismo e de como essa vitamina é importante em vários sentidos quando o assunto é estética associado à saúde. Muitos nutricionistas prescrevem a vitamina C como forma de complementar a alimentação, com essa fonte riquíssima principalmente em antioxidantes, formação de colágeno que é muito necessária e importante para formação dos ossos, tendões, músculos, ligamentos, pele e vasos sanguíneos.
Entre todas as treze opções que temos como essenciais, a vitamina C está entre as mais importantes no grupo de substâncias químicas complexas para o funcionamento perfeito do nosso corpo. É uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, é uma vitamina solúvel em água, absorvida pelo intestino e, assim, distribuída pela corrente sanguínea até chegar nos tecidos que serão utilizados. O organismo utiliza somente o necessário e elimina todo excesso.
VARIAÇÕES, VANTAGENS E APLICAÇÕES
PRINCIPAIS VITAMINAS PARA UM PERFEITO FUNCIONAMENTO DO CORPO
É de extrema importância que todos os níveis de vitaminas essenciais estejam em perfeito equilíbrio para termos uma saúde de ótima qualidade e perfeitamente protegida quando falamos de imunidade.
São treze tipos principais encontrados de formas simples, porém específicas no dia a dia. Com certeza você já ouviu falar de várias que serão aqui citadas sobre suas importâncias e benefícios físicos, mas antes de conversarmos melhor sobre elas, devemos entender que existem dois tipos diferentes na divisão de cada uma:
- Vitaminas lipossolúveis: que são aquelas que dissolvem somente na presença da gordura (lipídeos), ou seja, elas precisam da gordura dos alimentos para absorver com eficiência as vitaminas no nosso corpo; elas podem ficar armazenadas em diferentes locais como no fígado (vitaminas A, D, K) e em tecidos gordurosos como a vitamina E.
- Vitaminas hidrossolúveis: já citadas anteriormente, são dissolvidas em água e diferente das lipossolúveis, elas não acumulam no nosso corpo. Quando há excesso o próprio organismo se encarrega de eliminá-las através da urina. Por isso a importância de serem consumidas diariamente, como os casos das vitaminas de complexos B e C.
Agora sim fica mais fácil de entender as diferenças e funções de cada uma das vitaminas essenciais para uma imunidade impecável e um corpo saudável!
VITAMINA A
Contribui para a saúde da visão, da pele, da função reprodutora e na regulagem da gordura corporal. Tem ação antioxidante, ação anti-inflamatória e é responsável pela recuperação e renovação celular, contribuindo contra o envelhecimento. Pode ser encontrada em alimentos como cenoura, beterraba, fígado de boi, óleo de peixe (ômega 3), batata doce e vegetais de cor escura.
VITAMINAS DO COMPLEXO B
B1 – Fundamental para o sistema circulatório, sistema nervoso e metabolismo. Chamada de TIAMINA, uma vitamina de extrema importância quando se encontra em níveis abaixo do normal pode causar vários efeitos colaterais como por exemplo falta de apetite, irritabilidade, letargia (falta de energia, cansaço para executar ações básicas no dia a dia), alterações cardíacas, entre outras. Podemos encontra-la em alimentos como feijão, berinjela, carne de frango ou bovina, nozes e diferentes cereais integrais.
B2 – Conhecida também como RIBOFLAVINA, pode ser encontrada em diferentes proteínas como carne bovina, peixe, ovos, frutos do mar, cereais integrais e leguminosas. Atua também na saúde dos olhos, produção de células no sangue, pele e boca. Sua deficiência pode causar feridas nos lábios, sensibilidade à luz, vista cansada e principalmente anemia e falta de crescimento em crianças e adolescentes.
B3 – Podemos encontrar essa vitamina conhecida também como NIACINA em alimentos como amendoins e diferentes oleaginosas. É um ponto essencial para produção de energia do corpo e sistema nervoso, controlando colesterol, saúde da pele, ossos e atuando diretamente na manutenção e prevenção de doenças como câncer e diabetes. Em excesso pode causar lesões no fígado e aumento de açúcar no sangue. Em falta pode levar a dermatite e diarreia.
B5 – ÁCIDO PANTOTÊNICO, está presente na maioria dos alimentos que comumente consumimos no dia a dia, como proteínas animais (carne, leite, ovo…), grãos, legumes e verduras escuras. Ajuda na quebra de todo carboidrato e gordura que ingerimos, transformando tudo em energia; também combate colesterol, ajuda na fadiga muscular, processo de cicatrização, depressão e doenças cardíacas. É menos comum encontrar deficiência dessa vitamina no nosso corpo justamente por estar presente na maioria dos alimentos que consumimos, mas sua deficiência também pode causar efeitos colaterais como cãibras, fadiga muscular, insônia ou queda no sistema imunológico.
B6 – Sendo uma das protagonistas no nosso metabolismo, ela atua para melhor funcionamento dos nervos e formação de hemácias (células sanguíneas responsáveis por levar oxigênio para o corpo todo). É também encontrada na maioria dos alimentos que ingerimos, por isso é menos comum ter ausência no organismo, porém, com o excesso de bebidas alcoólicas e uso de determinados medicamentos, essa possibilidade não é descartada. A PIRIDOXINA pode ser encontrada em alimentos como alho, aves, espinafre, banana, abacate e peixe.
B8 – Produzida na flora intestinal em pequenas quantidades essa é um exemplo de vitaminas que o próprio corpo produz. Encontramos além dele alimentos como cogumelos, espinafre e leite. Conhecida como BIOTINA é responsável em auxiliar no fortalecimento de unhas, cabelo e pele, além de controlar a glicemia. Sua ausência pode causar respostas como dermatite, furúnculos, anemia causada pelo baixo índice de ferro no sangue e dores musculares.
B9 – ÁCIDO FÓLICO é responsável pela formação de proteínas, divisão e crescimento celular, ajudando na recuperação de doenças. Um dado muito importante é que a vitamina B9 é responsável, em mulheres grávidas, na formação neural (responsável pela formação do cérebro do bebê) e proteção do feto, principalmente no primeiro mês. Pessoas com déficit podem sofrer fortes dores de cabeça, cansaço e dificuldade de memorização e anemia. Exemplo de alimentos ricos em B9 são beterraba e espinafre.
B12 – Pode ser produzida por bactérias encontradas no intestino grosso, porém, a quantidade produzida não é suficiente para suprir as necessidades do nosso organismo. Por isso a importância de ingerirmos sempre proteínas como carne bovina, lácteos e ovos. Anemia, fadiga muscular, problemas de memórias e distúrbios gastrointestinais, são exemplos de sintomas causados pela falta dessa vitamina no nosso corpo.
VITAMINA C
Fazendo parte do grupo de hidrossolúveis assim como a vitamina A, essa vitamina é conhecida como ÁCIDO ASCÓRBICO. Podemos encontrar em frutas ácidas como kiwi, laranja, caju, limão, abacaxi, acerola e tangerina, é extremamente valiosa para nosso sistema imunológico estimulando a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do nosso organismo e combate de microrganismos invasores, além de auxiliar na produção de colágeno, absorção de ferro e consequentemente prevenção de anemia. Para melhor aproveitamento, aconselha-se consumir os alimentos imediatamente após o preparo para evitar que passe por oxidação e perca sua riqueza vitamínica.
VITAMINA D
Conhecida como a VITAMINA DO SOL, essa é muito importante para a absorção de cálcio e fosfato no organismo, além de auxiliar na pressão arterial, imunidade evitando o envelhecimento celular. Com a exposição solar conseguimos potencializar a produção de VITAMINA D no corpo, porque através dele conseguimos manter sempre ativa; pode ser encontrada também em alimentos como carnes, peixes, ovos e cogumelos.
VITAMINA E
Assim como a vitamina D, ela atua na contramão dos radicais livres através da capacidade antioxidante que consequentemente tem influência direta na imunidade e atuação em doenças neurológicas, ajudando na resistência muscular e prevenção ou combate de problemas já existentes de infertilidade. Catarata, Alzheimer e Parkinson são doenças relacionadas à falta de vitamina E no organismo, podendo ser prevenidas com alimentos oleaginosos, cereais integrais e bons azeites.
VITAMINA K
Responsável principalmente pela coagulação do sangue, ela contribui também para a síntese proteica fortalecendo os ossos do nosso corpo. As bactérias presentes no nosso intestino já citado anteriormente, produzem pelo menos metade da quantidade de vitamina K necessária em nosso organismo, já a outra metade exige dedicação na alimentação. Uma fonte de alimentos como vegetais de cor escura, fígado de boi e azeites, são importantes para a manutenção dessa vitamina.
O QUE SÃO ANTIOXIDANTES?
Muitas pesquisas e testes específicos foram feitos no campo de treinamento de força sobre os ANTIOXIDANTES – betacaroteno, vitaminas C e E e os minerais como selênio, cobre, zinco e manganês. Os antioxidantes ajudam no combate de radicais livres, que são a química produzida naturalmente pelo corpo e que causam danos irreversíveis (oxidação) nas células. Envelhecimento avançado, câncer, doenças cardiovasculares e degenerativas, são efeitos colaterais causados pelos radicais livres no organismo.
Portanto, priorizamos repassar informações com embasamentos científicos aos nossos leitores para que não haja interpretações errôneas sobre o que procuram ou ocultação de dados sobre algum produto específico. Por isso não se deve acreditar em tudo que leem na internet, sem antes ter orientação do seu médico ou nutricionista.
PONTOS DE ATENÇÃO IMPORTANTES AO ADQUIRIR AS MELHORES VITAMINAS C DO MERCADO
Primeiramente devemos sempre estar atentos à tabela nutricional de qualquer produto porque somente assim saberemos a fundo o que compõe aquela embalagem e o que de fato iremos consumir.
Verifique sempre a concentração de vitamina C por dose, pois a quantidade a ser ingerida varia de acordo com o biotipo, gênero, idade e principalmente o estado de saúde atual de cada pessoa. Lembrando que, por ser uma vitamina hidrossolúvel, o organismo não absorve porções em excesso, eliminando através da urina e não sendo absorvido de forma exagerada como muitas pessoas comumente fazem na esperança de deixar um “estoque” no organismo para possíveis reposições necessárias; essa reposição deve ser diária e na dosagem correta para evitar qualquer tipo de sobrecarga e possíveis danos à saúde.
MAIOR GUIA DE COMPRAS DE VITAMINA C
Outro ponto muito importante é a atenção nas quantidades específicas por dosagem de cada produto. Muitas marcas com apenas uma cápsula já conseguem atingir níveis necessários para o dia a dia, já outras necessitam de uma ingestão maior para alcançar a mesma quantidade. Utilizada até como estratégia de venda, é muito fácil passar despercebido essas informações quando procuramos somente pelo preço de algum produto. O custo-benefício nem sempre está associado somente à etiqueta de venda!
AS 10 MELHORES MARCAS DE VITAMINA C EM 2022
LIFE EXTENSION – Está no topo da lista entre as melhores opções quando o assunto é qualidade e confiança. Exigem todo cuidado com quantidade de vitamina por dosagem, através de muitos testes e pesquisas, para suprir totalmente as necessidades de qualquer pessoa saudável.
NOW FOODS C-1000 – Bastante conhecida no mercado pela qualidade dos seus produtos, essa marca também tem um diferencial que chama bastante a atenção dos clientes: é um produto vegano! Além disso também é um produto bastante concentrado e testado para suprir totalmente com apenas uma cápsula às necessidades diárias.
VITAMINA C VITGOLD – Ganhou mercado pela qualidade dos seus produtos no mundo dos suplementos alimentares. É mais uma ótima opção para escolher na hora de fazer a comparação das melhores vitaminas c, com fabricante de confiança e muita eficiência em pesquisas e estudos.
SUNDOWN VITAMINA C-1000 – SUNDOWN também é uma marca ótima para comprar os produtos necessários, além disso, também é uma marca pensando nos consumidores veganos! Uma ótima opção de custo-benefício, já que em um pote vem 180 cápsulas e deve ser tomado uma cápsula ao dia.
LIPOSSOMAL – Um diferencial dessa marca é o ótimo custo do produto, sem perder a qualidade, portanto se você procura uma vitamina C com um valor mais abaixo que as demais, essa é uma boa opção!
PERFORMANCE NUTRITION – São opções mais acessíveis aos consumidores de suplemento alimentar, sem perder a capacidade de atender todas as necessidades diárias de cada pessoa. Geralmente são potes de 100 cápsulas, com consumo diário de uma cápsula ao dia.
VITAMINLIFE – Já testado e aprovado pelos clientes, é uma opção mais barata disponível no mercado fitness, com a mesma dosagem de vitaminas c dos fabricantes anteriores.
UNDER LABS – Para quem procura um produto confiável e que funciona, a UNDER LABS entra facilmente no ranking entre a lista das 10 melhores vitaminas c do mercado.
ESSENTIAL PURE – É um produto mais barato, porém tem menor concentração de vitamina por porção, atendendo bem àqueles casos que não precisam de uma quantidade mais elevada no dia a dia.
ADAPTOGEN SCIENCE – Uma opção feita com 100% de ácido ascórbico, sem adição de outros componentes ao produto; tem um ótimo custo-benefício e de ótima qualidade.
NOTA DO ESPECIALISTA
De acordo com todos os testes e resultados obtidos em nossas pesquisas, podemos entender que o consumo adequado de VITAMINAS no dia a dia, está totalmente ligado a uma ótima qualidade de vida e desempenho eficiente em vários e diferentes quesitos no nosso organismo. Cada uma com sua especificidade, cada uma com sua função e todas juntas fazendo o papel de auxílio importante para manutenção da saúde.
Entendemos que não existe desculpa para não manter a qualidade de vida e os níveis nutricionais de acordo com as necessidades do ser humano. É possível de forma natural, saudável e principalmente acessível, que consigamos resultados e diferenciais significativos no corpo como um todo, através dos alimentos básicos temos inúmeras oportunidades de deixar nossa dieta cada vez mais rica e variada.
A Vitamina C é Indicada para quem quer resultados de forma prática.
Os suplementos, também são uma ótima opção para quem necessita de praticidade na rotina. Auxiliamos com várias dicas baseadas em critérios e estudos sobre o que precisamos nos atentar na hora de obter um produto, e quais as melhores marcas para entregar os resultados com confiança.
Nóssa equipe busca sempre os melhores dados e resultados para fazer, de forma significativa, a interação do cliente com o produto específico. Pensando não somente nas informações técnicas, mas também nas inúmeras maneiras que temos em agregar mais conhecimento para cada cliente e consumidor brasileiro.
CONTRAINDICAÇÕES ESPECÍFICAS
Por ser uma vitamina hidrossolúvel a VITAMINA C só é capaz de armazenar estoques no organismo a longo prazo, por isso a importância do seu consumo diário. Por outro lado, limita os riscos de uma superdosagem e possíveis efeitos colaterais como suplemento.
É importante ressaltar como a capacidade intestinal de absorção da vitamina C diminui com o aumento da dosagem. Por exemplo, para ingerirmos alimentos naturais o corpo absorve de 70 a 95% da dose tomada; agora, se consumirmos cerca de 1,25 gramas de vitamina C o corpo absorve somente 33% dessa substância, enquanto em valores como 200 miligramas de uma porção mais concentrada, o corpo pode absorver até 98% desse valor nutricional.
O rim é responsável pela absorção e excreção da vitamina C, mantendo um equilíbrio nas reservas corporais. Porém, há um limite máximo de vitamina hidrossolúvel que ele consegue captar no sangue filtrada no plasma e, com isso, a concentração de ácido ascórbico na urina começa aumentar.
De forma simples, entendemos que não há vantagem alguma no consumo de superdosagens (acima de 2 gramas ao dia) porque o corpo não pode reter e não ficamos livres de efeitos colaterais ou contraindicações. Por essa razão, os órgãos de saúde pública recomendam que uma pessoa saudável, acima de 25 anos de idade, utilize apenas 2 gramas por dia.
VITAMINA C E CÁLCULOS RENAIS
A vitamina C não pode causar alterações significativas no PH da urina, mas aumenta significativamente a excreção da urina de oxalatos. Isso acontece tanto com pessoas saudáveis como em pessoas com problemas renais, como cálculos de oxalato de cálcio, portanto como já citado acima, em concentrações de superdosagem o corpo elimina quantidades altas e importantes da vitamina C através da urina.
Outro ponto importante que devemos levar em conta é que a VITAMINA C aumenta a absorção intestinal de ferro na alimentação, chamamos isso de hemocromatose. Embora esse aspecto pareça vantajoso para a maioria das pessoas, o excesso de consumo pode causar danos com a sobrecarga de ferro no organismo.
Em geral, devemos sempre nos atentar ao equilíbrio de tudo quando falamos em saúde e qualidade de vida, dessa forma, saberemos sempre que respeitar a importância e as quantidades adequadas de qualquer controle nutricional, são cada vez mais ligadas ao estilo de vida saudável e uma qualidade de vida longa.
https://natulab.com.br/qual-a-importancia-da-vitamina-c-para-a-saude-da-familia/
FAQ
O QUE É CONSIDERADO UMA DOSE ALTA DE VITAMINA C?
Já sabemos que a vitamina C pode ser ingerida de duas formas: em alimentos naturais como laranja, limão, kiwi, tangerina, entre outros não menos importantes e se encontra em concentrações específicas como suplemento alimentar. A uma pessoa acima de 25 anos saudável, é aconselhado tomar uma dose diária de 2 miligramas, portanto, níveis acima desta quantidade já são considerados superdosagens e podem causar efeitos colaterais no organismo.
OS EFEITOS COLATERAIS COM VITAMINA C FORAM TESTADOS EM PESSOAS QUE CONSUMIRAM DOSES ELEVADAS?
Trabalhamos com todo cuidado para reunir o máximo de informações aos leitores e, através de muitos testes e estudos, nossa equipe teve como resultado de pesquisa poucas alterações fisiológicas nas avaliações químicas com pessoas saudáveis. Porém, em pessoas com patologias renais, por exemplo, foi diagnosticado insuficiência renal com dosagens altas de vitamina C.
VITAMINA C PODE CAUSAR ESPINHAS?
É muito comum, após começar o uso frequente de alguns minerais e polivitamínicos, resultar em aparecimento de espinhas ou piorar quadros já existentes. A razão disso são as próprias vitaminas, principalmente vitaminas do complexo B, pelo uso de corantes artificiais e carboidratos associados ao suplemento, mas também podendo ocorrer com vitamina c.
EXISTEM COSMÉTICOS COMPOSTOS DE VITAMINA C?
Sim, há vários tipos de cosméticos contendo Vitamina C. Um fator importante a ser considerado é escolher sempre produtos testados dermatologicamente ou hipoalérgicos. Hoje em dia temos cosméticos de diferentes formas, valores e utilidades. É importante procurar produtos certificados por marcas de qualidade para não ter surpresa no pós uso e resultar em algum tipo de complicação.
QUAL A MELHOR IDADE PARA TOMAR VITAMINA C?
Não tem um limite mínimo ou limite máximo para o uso de vitamina C na dieta. Considerando os níveis seguros de consumo, a vitamina c além de estar presente em muitos alimentos desde a infância, pode auxiliar de forma muito qualitativa na prevenção de rugas e envelhecimento precoce da pele.
A VITAMINA C É UM HIDRATANTE POR SI SÓ?
Apesar de ser um ótimo antioxidante e muito poderoso para a saúde da pele, a vitamina C pura não tem a capacidade de hidratação, portanto não deve substituir a hidratação somente pelo uso direto de ácido ascórbico. Mas é possível encontrar cremes hidratantes que contenham vitamina c em sua composição.
PASTILHAS EFERVESCENTES DE VITAMINA C SÃO EFICIENTES?
Sim! Além de atender bem quanto aos resultados, elas são muito práticas e comuns em farmácias. O único ponto em questão que devemos considerar sempre, em qualquer tipo de suplemento, são as quantidades que compõem determinado produto pois, como já falado acima, quantidades elevadas podem diminuir drasticamente a absorção da vitamina c no corpo, enquanto níveis baixos serão sempre 100% absorvidos.
É POSSÍVEL MANTER EQUILÍBRIO DE VITAMINA C APENAS COMENDO FRUTAS?
Frutas cítricas são as maiores concentrações de vitamina C. Dessa forma, se ingerirmos pelo menos duas laranjas ao dia, já seria o suficiente para mantermos a saúde com qualidade e equilíbrio, isentando o uso de suplementos.
COMO SABER SE ESTOU COM DEFICIÊNCIA DE VITAMINAS C NO CORPO?
Alguns sintomas comuns podem ser indícios de déficit de vitamina c no organismo, alguns deles podemos facilmente confundir com alguma outra disfunção no nosso dia a dia. Relatos como cansaço constante, dores de cabeça, moleza no corpo, baixa imunidade, pele seca, entre outros mais, são sintomas de deficiência de vitamina c no organismo.
QUAL EXAME DEVO FAZER PARA SABER SE ESTOU COM DEFICIÊNCIA DE VITAMINAS?
Um hemograma simples já é o suficiente para detectar essas informações. Procure sempre um profissional capacitado para orientar de forma responsável sobre como suas taxas de vitaminas estão e qual a melhor forma de neutralizá-las.
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