Especialistas dão dicas para um bom desempenho nas meias maratonas

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De volta ao Rio de Janeiro, a 2ª Meia Maratona Nacional de Advocacia, vai ser realizada no dia 2 de setembro, na Praia de Copacabana. Os percursos serão de 21k, 10k, 5k, além da Caminha da Advocacia. O treinador Miguel Almeida, do CAARJ Performance e a nutricionista Débora Ávila deram dicas para os corredores, em geral, que querem participar de provas de corrida de longas distância.

Treino

Almeida destaca a importância de realizar a sobrecarga de treinos aos poucos, para o corpo se adaptar a uma maior carga de exercícios e evitar futuras lesões, após a corrida.

- Na corrida, esse princípio ocorre de duas maneiras: aumentando o volume ou a intensidade do treinamento. No primeiro caso, o atleta corre durante períodos mais longos, mas com menos vigor. No segundo, a corrida, mais rápida e intensa, é praticada num menor intervalo de tempo - afirmou Miguel

Além disso, outra dica é em relação a programação do treino. Nesse caso, o treinador aconselha dividir os treinos em dois turnos: na manhã e na noite. De manhã, um trecho mais curto e de noite, uma corrida leve. Miguel também destacou a importância do treino das provas de 5k, considerada a mais "fácil":

- Os competidores devem tomar muito cuidado ao acompanhar pessoas que nunca viram ou treinaram junto. Além disso, fazer a prova de acordo com o que combinou com o seu professor ou o que foi planejado nos treinos é essencial - advertiu o treinador

Alimentação

A nutricionista Débora Ávila também dá dicas importantes de alimentação antes da prova para evitar desconfortos e melhorar o desempenho. Dois dias antes da competição, deve-se evitar comer gorduras, frituras, embutidos, alimentos condimentados e, principalmente, bebidas alcoólicas.

- É importante evitar também alimentos que a pessoa não está habituada a comer no dia a dia. Além disso, a hidratação deve começar na véspera da prova, durante todo o dia, com água, sucos e água de coco - destacou a nutricionista.

Ávila também ressalta o fato dos atletas aumentarem o consumo de carboidratos complexos, como frutas, cereais e massas integrais e raízes, na semana da prova.

- Para as pessoas que vão fazer a prova de 21K, o ideal é aumentar o consumo de carboidratos três dias antes. Para os que vão fazer 10K, o ideal é aumentar o consumo dois dias antes e para quem vai fazer os 5 K, pode aumentar o consumo na véspera da prova. Os competidores também devem evitar ficar mais de três horas sem ingerir alimentos para manter as reservas de glicogênio em alta - finalizou a nutricionista

Inscrições

Advogados, estagiários de Direito e amantes de corrida de rua podem se inscrever pelo site www.corridanacionaldaadvocacia.com.br até o dia 24 de agosto. Quem se inscrever com antecedência pagará menos. O valor das inscrições para advogados e estagiários de Direito é de R$ 65 até o dia 1º de maio e depois ele sobe para R$ 80 (até 01/07) e R$ 95 (até 24/08). Para os demais atletas, os preços ficam a R$ 95 (até 01/05), R$ 110 (até 01/07) e R$ 125 (até 24/08). A retirada dos kits será realizada nos dias 31 de agosto, das 11h às 18h, e 1º de setembro, das 11h à 00h.