Atleta e nutricionista dão dicas para bons resultados na Maratona do Rio

Cerca de 40 mil pessoas, entre amadores e profissionais devem correr a 18ª edição da Maratona do Rio, neste fim de semana. As corridas de rua de 42km, 21km, 10km e 5km são marcadas pelo cenário natural único da Cidade Maravilhosa. O preparo para esse tipo de prova vai além dos exercícios físicos. A preparação mental e a alimentação podem fazer toda a diferença para o bom desempenho de um maratonista. A nutricionista esportiva Ligiane Loureiro e o atleta Eliezer de Jesus Santos, quinto lugar em 2017, conversaram com o Lance! sobre a dieta ideal e as estratégias para para obter bons resultados nas pistas cariocas.

O maratonista carioca Eliezer de Jesus Santos é nome certo na Maratona do Rio há muitos anos. A melhor colocação veio com um quinto lugar, em 2017. Para ele, o maior desafio de um maratonista não está na prova, mas sim na auto superação dos atletas. Para este ano, a largada às 5h30 é vista por Eleizer como uma vantagem.

- Eu fiz alguns treinos bons e espero fazer uma boa prova também esse ano. Todas as maratonas têm suas particularidades. Esse ano a largada será bem cedo e isso será bom para quem busca um bom desempenho, além de ser um percurso bem mais técnico. De nada importa bons treinos,disciplina,boa alimentação, se não for traçada uma boa estratégia de prova. Tudo vai pelos ares.

A dieta adotada pelo atleta da equipe Elite Runners, quarto colocado na Meia Maratona do Porto (POR), ouro na Corrida São Sebastião (SP) desse ano e segundo colocado da Rio City Half Marathon é simples.

- Na minha alimentação não tem muito segredo. Faço alimentação normal no dia a dia, tentando comer de forma saudável. Na véspera da prova ou nos treinos pra maratona só acrescento mais alguns itens como inhame,abacate e beterraba. No dia da prova um café da manhã rico em carboidratos, como pão ou bolo e banana, rica potássio. Depois um café com leite, uma hora e meia antes da largada e estou pronto pra prova.

Para um atleta amador, no entanto, a estratégia alimentar é um pouco diferente, segundo a nutricionista Ligiane Loureiro, pós graduada em nutrição esportiva. Ela explica a alimentação ideal para quem vai disputar a maratona. 

- Alimentos fontes de carboidratos precisam ser priorizados durante todo o período de preparação e, principalmente, no dia anterior e no da prova. As opções são frutas, mel, geleias, legumes, batata, aipim, inhame, arroz, macarrão, milho, quinoa, aveia, pães, torradas e biscoitos. É bom evitar alimentos crus que podem sofrer contaminação e alimentos fritos ou gordurosos, além dos ricos em carboidratos refinados e gordura, como pizza ou massa com molho de queijo. Vale ressaltar que é fundamental, que o atleta controle o aquecimento corporal e a desidratação, pois estão relacionados à redução de desempenho esportivo, fadiga e cãibras. A recomendação de hidratação são 400 a 800 ml de água por hora. Maiores volumes de água devem ser indicados para corredores mais rápidos, mais pesados e em condições ambientais quentes, como a do Rio de Janeiro- explica Ligiane

Alguns alimentos, segundo a especialista, também podem ajudar os atletas amadores na recuperação das dores musculares depois da Maratona.

- Consumir os alimentos fontes de carboidratos já citados nas primeiras horas, priorizando os de alto índice glicêmico para acelerar a absorção de carboidratos e recuperação muscular. Alimentos como açaí, suco de uvas, cerejas, cúrcuma, que são anti-inflamatórios e antioxidantes, também e podem auxiliar na redução de dor muscular.

O ponto de partida da Meia Maratona, no sábado, será a Av. Delfim Moreira, no Leblon, seguindo pela orla até o Centro, com largada prevista para às 6h30. A chegada da prova ficará próxima à Praça Cuauhtemoc, no Aterro do Flamengo.

Já a Maratona do Rio, no domingo, terá largada no Aterro do Flamengo, às 5h30. No circuito de 42km, os atletas irão em direção ao Centro da cidade e passam pela Marina da Glória, Monumento dos Pracinhas, Praça XV, Igreja de São José, Candelária, Pira Olímpica, Centro Histórico e Boulevard Olímpico, mantendo a rotina de cartões postais da cidade, o que é uma tradição da Maratona do Rio. Na sequência, a prova volta para o Aterro e segue para Copacabana e Ipanema até fazer a volta no final da praia do Leblon, para retornar em direção ao Aterro, passando também pelo Leme no trajeto de volta. A Avenida Niemeyer, interditada por determinação judicial, foi retirada do percurso.

As provas de curta distância (5km e 10km), largam, no domingo, às 8h, próximo às ruas Barão do Flamengo e Almirante Tamandaré na pista mais próxima do mar, no sentido Zona Sul – Centro. Os 5km vão até o MAM e retornam, enquanto os 10km farão o retorno no túnel Marcelo Alencar.

Maratona do Rio

Sábado – 22 de junho de 2019
Meia Maratona Olympikus (21km) - 6h30 – Largada: Leblon (Posto 12)
Maratoninha Gloob – 8h – Largada: Aterro do Flamengo

Domingo – 23 de junho de 2019
5km, 10km - 8h – Largada: Aterro do Flamengo
Maratona do Rio Cosan (42km) - 5h30 - Largada: Aterro do Flamengo

Confira os campeões de todas as edições da Maratona do Rio:

Masculino:
2018 - Mersimoy Niguse – Etiópia – 2h18min41
2017 – Godfrey Kipkosgey Kosgey - Quênia – 2h17min41
2016 – Elijah Kipkemei Kemboi - Quênia/Luasa Sports/Caixa – 2h17min05
2015 – Willy Kangogo Kimutai – 2h14min55 (recorde da prova)
2014 – Edmilson dos Reis Santana – 2h17min12
2013 – Giomar Pereira da Silva – 2h18min02
2012 – Willy Cangogo Kimutai – Luasa Sports – 2h14min58
2011 – Patrick Tambwe Ngoie – França – 2hh18min14
2010 – Anderson Chirchi Kiprono – Quênia- 2h19min54
2009 – Marcos Antônio Pereira – Brasil – 2h17min10
2008 – Domingos Nonato da Silva – 2h17min20
2007 – Élson Alex Gracioli – 2h18min30
2006 – José Pereira da Silva – 2h21min14
2005 – Cláudio S. Pereira da Cruz – 2h21min18
2004 – Francisco Armendes Cardoso – 2h20min44
2003 – Alex Januário de Mendonça – 2h16min39

Feminino:
2018 - Zinash Estifo Banetirga – Etiópia – 2h41min40
2017 – Ednah Mukhwana – 02h38min34
2016 – Priscila Lorchima Quenia/Luasa Sports/Caixa – 2h41min23
2015 – Caroline Chemutai Komen – Quenia – 2h37min52
2014 – Ednah Mukhwana – Quenia – 2h40min32
2013 – Letay Negash Hadush – Etiópia – 2h40min18
2012 – Thabita Kibet – Luasa Sports – 2h34min41 (recorde da prova)
2011 – Kum Ok Kim – Coréia do Norte – 2h35min22s
2010 – Sirlene de Sousa de Pinho – Brasil – 2h43min15s
2009 – Marizete Rezende – Brasil – 2min42min46s
2008 – Marizete Moreira dos Santos – 2h39min09
2007 – Marily dos Santos – 2h42min16
2006 – Leone Justino da Silva – 2h49min58
2005 – Denise Paiva de Lucas – 2h49min59
2004 – Raimunda Maia B. da Fonseca – 2h57min33
2003 – Leone Justino da Silva – 2h46min54






*Sob a supervisão de Jonas Moura