Nos últimos tempos, o método 30-30-30 tem ganhado popularidade nas redes sociais, especialmente no TikTok. Essa abordagem propõe a ingestão de 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos após acordar, seguida por 30 minutos de atividade física leve. A ideia é que essa rotina possa ajudar no emagrecimento, melhorar o metabolismo e regular o apetite. Embora a prática esteja em alta, é importante entender se há embasamento científico por trás dela.
Quais são os benefícios do método 30-30-30?
Especialistas em saúde afirmam que o método 30-30-30 pode trazer benefícios. A ingestão de proteína logo pela manhã pode ajudar a controlar o apetite e melhorar a composição corporal. Além disso, a prática de exercícios leves após o café da manhã pode aumentar a disposição e ajudar no controle da glicemia. Isso é especialmente relevante para pessoas com resistência à insulina ou pré-diabetes.
Como incluir 30 gramas de proteína no café da manhã?
Para atingir a meta de 30 gramas de proteína, é necessário escolher alimentos ricos nesse nutriente. Por exemplo, três ovos, combinados com queijo cottage ou frango desfiado, podem ser uma boa opção. Outras alternativas incluem iogurte natural com whey protein, carne magra, como patinho ou frango, e shakes proteicos com frutas. É importante lembrar que a orientação de um profissional de saúde é essencial para ajustar a dieta às necessidades individuais.
Quais atividades físicas são recomendadas?
O método sugere 30 minutos de atividade física leve após o café da manhã. Atividades como caminhada, bicicleta ergométrica, alongamentos, yoga leve ou treinos funcionais de baixa intensidade são recomendadas. A regularidade é fundamental, e essas atividades são mais fáceis de encaixar na rotina diária do que sessões longas de exercícios.
Quem deve evitar o método 30-30-30?
Pessoas com condições de saúde específicas, como doenças renais ou hepáticas, devem evitar essa estratégia sem orientação profissional. O consumo excessivo de proteínas pode agravar problemas de saúde ou sobrecarregar órgãos. Além disso, indivíduos com restrições físicas devem adaptar o tipo de exercício, sempre com acompanhamento profissional.
O método 30-30-30 é adequado para todos?
Embora o método 30-30-30 possa ser benéfico para muitos, ele não é uma solução universal. Cada pessoa tem necessidades nutricionais e físicas únicas, e o que funciona para um pode não ser adequado para outro. Consultar um profissional de saúde antes de adotar qualquer nova rotina alimentar ou de exercícios é sempre uma prática recomendada.
