A expectativa de vida nos Estados Unidos, em 2025, é de aproximadamente 74,8 anos para os homens. Embora o controle sobre a longevidade seja limitado, adotar hábitos saudáveis pode contribuir significativamente para prolongar a vida. Entre os principais fatores estão a manutenção de uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
Um estudo publicado na revista “Circulation” investigou a quantidade ideal de exercício físico para maximizar a longevidade. A pesquisa, que acompanhou 116 mil adultos ao longo de 30 anos, sugere que entre 300 e 599 minutos de atividade física semanal é o ideal, superando as recomendações atuais. Este aumento na atividade física pode ter um impacto positivo na saúde e longevidade.
Como o exercício físico afeta a longevidade?
Especialistas em longevidade, como a médica Monisha Bhanote, afirmam que o exercício físico está diretamente ligado à longevidade devido a vários fatores. Um dos principais é a melhoria da função mitocondrial. As mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia nas células, diminuem com a idade, resultando em menor energia e metabolismo mais lento. O exercício estimula a biogênese mitocondrial, melhorando a função celular e retardando o envelhecimento.
Além disso, o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e o índice de massa corporal (IMC), fatores cruciais para a longevidade. Apesar das controvérsias sobre o IMC, a obesidade é um fator de risco para várias doenças. Portanto, manter um peso saudável por meio de exercícios pode reduzir significativamente o risco de mortalidade.
Qual é a quantidade ideal de exercício físico?
As diretrizes atuais recomendam entre 150 a 300 minutos de exercícios moderados ou 75 a 100 minutos de exercícios vigorosos por semana. No entanto, o estudo da “Circulation” sugere que aumentar essa quantidade pode trazer benefícios adicionais. O médico Sanjeev Goel destaca que mesmo um pequeno aumento na atividade física pode ter um impacto positivo na saúde, mas é importante que a rotina de exercícios seja realista e sustentável.
É essencial encontrar um equilíbrio, pois o excesso de exercício pode levar a um aumento do cortisol, o que pode ser prejudicial. Portanto, a quantidade e o tipo de exercício devem ser cuidadosamente planejados para maximizar os benefícios para a saúde.
Quais tipos de exercícios devem ser praticados?
Os especialistas recomendam uma combinação de exercícios de intensidade vigorosa e moderada, além de treinos de força e atividades diárias que não são exercícios intencionais, como caminhar ou subir escadas. A termogênese de atividade sem exercício (NEAT) desempenha um papel importante na gestão da composição corporal e na promoção da longevidade.
Os exercícios aeróbicos de intensidade moderada fortalecem o coração e melhoram a circulação, enquanto os exercícios vigorosos aumentam a capacidade aeróbica. O treinamento de força é crucial para a saúde muscular e óssea, além de contribuir para um metabolismo saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.
