João Victor Foguinho, um jovem de 19 anos, tem se destacado no cenário do fisiculturismo brasileiro. Recentemente, ele alcançou o topo em várias categorias do Arnold Classic Brasil 2025, um dos eventos mais prestigiados do esporte. Sua dedicação e disciplina são evidentes em sua rotina rigorosa de treinos e alimentação, que o levaram a conquistar o primeiro lugar nas categorias Body Teen e Men’s Physique Teen, além de um terceiro lugar na Classic Physique Teen.
Foguinho, natural de Sinop-MT, reside atualmente em Campo Grande, onde divide seu tempo entre os estudos de engenharia de produção na Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS) e sua carreira no fisiculturismo. Sua jornada começou de forma humilde, treinando em academias de bairro e enfrentando desafios diários para manter sua rotina de treinos e alimentação.
Como é a dieta de um fisiculturista?
A dieta de João Foguinho é cuidadosamente planejada para atender às suas necessidades nutricionais específicas. Durante a fase de preparação para competições, ele consome cerca de 660g de frango por dia, com o objetivo de reduzir a ingestão de carboidratos e favorecer a queima de gordura. Já em períodos de ganho de massa muscular, a quantidade de frango é reduzida para 200g, permitindo uma alimentação mais calórica e variada.
Além do frango, sua dieta inclui alimentos como batata doce, macarrão, queijo mussarela, requeijão light, pão de forma, mamão, abacaxi, aveia e carne vermelha. Todas as refeições são pesadas com precisão para garantir que cada grama contribua para o resultado desejado. Foguinho organiza suas refeições em marmitas, o que facilita a manutenção da dieta mesmo em meio à correria do dia a dia.
Qual é a rotina de treinos de João Foguinho?
O treinamento de João é intenso e focado em melhorar sua estrutura corporal. Ele já alcançou marcas impressionantes, como 160 kg no agachamento smith e 300 kg no leg press 45. Nos treinos de braço, ele levanta 25 kg em cada halter na rosca martelo alternada e entre 15 a 20 kg em cada lado no bíceps scott. Foguinho prefere treinar descalço para ter mais estabilidade e controle, mas usa tênis de sola reta quando necessário.
Além dos treinos, João mantém uma rotina cronometrada que inclui trabalho em uma empresa de consultoria e estudos na universidade. Ele aproveita os intervalos para treinar e, nas noites livres, cuida das tarefas domésticas. Nos finais de semana, ele relaxa, estuda e passa tempo com amigos e familiares, sempre mantendo o foco em sua preparação.
Quais são os planos futuros de João Foguinho?
Com as conquistas recentes, João Foguinho chamou a atenção de marcas do setor, recebendo propostas de patrocínio que ele está avaliando cuidadosamente. Sua próxima meta é competir no WNBF Brazil, um evento dedicado ao fisiculturismo natural. Foguinho continua focado em seu desenvolvimento, buscando sempre superar seus próprios limites e alcançar novos patamares no esporte.
O sucesso de João Foguinho é resultado de sua determinação e paixão pelo fisiculturismo. Sua trajetória inspira muitos jovens atletas que sonham em seguir seus passos e conquistar o reconhecimento no mundo do esporte.
