Uma dúvida comum entre corredores é saber se é melhor respirar pelo nariz ou pela boca enquanto se exercitam. Ambos os métodos têm seus benefícios e desvantagens, e a escolha pode afetar o desempenho e o conforto durante a atividade. Aqui estão três pontos importantes que abordaremos:
- Os benefícios da respiração nasal
- Quando é melhor usar a respiração bucal
- Como escolher o método ideal para você
Quais são os benefícios de respirar pelo nariz?
Respirar pelo nariz ajuda a filtrar e aquecer o ar antes de ele entrar nos pulmões. Além disso, promove uma respiração mais profunda, que pode melhorar o fornecimento de oxigênio.
Esse método também auxilia na redução do ritmo cardíaco, permitindo uma corrida mais controlada e eficiente. Em eventos como a Maratona de Londres e no clima frio do Canadá, corredores relatam maior conforto ao utilizar respiração nasal, especialmente em treinos de base.
Quando devemos respirar pela boca durante a corrida?
Se a intensidade da corrida aumenta significativamente, é comum recorrer à respiração bucal. Isso ocorre porque a boca permite uma entrada e saída de ar mais rápida, essencial quando há maior demanda de oxigênio.
Em climas quentes ou quando o nariz está congestionado, respirar pela boca pode ser mais confortável e prático. Corredores de cidades como São Paulo e Nova York relatam recorrer à respiração bucal durante percursos intensos ou poluição elevada.

Como escolher o método ideal para você?
Adaptar a maneira como você respira durante a corrida é crucial para melhorar o desempenho. Aqui estão algumas dicas:
- Treine a respiração nasal em corridas de baixa intensidade.
- Aumente gradualmente a intensidade mantendo o foco na respiração.
- Preste atenção ao que seu corpo prefere em diferentes condições. Em países como Japão, há métodos de treinamento específicos para respiração, muito populares entre os corredores.
Dica rápida: Tente sincronizar passos e respiração para encontrar um ritmo natural e eficiente.
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Dicas para otimizar sua respiração
Mantenha uma postura ereta para facilitar a entrada de ar.
Integre exercícios de respiração à sua rotina de treinos. Aplicativos como Headspace e Calm podem ajudar no trabalho de respiração consciente.
Monitore seu conforto e ajuste o método conforme necessário.
Melhore seu desempenho respiratório na corrida
- A respiração nasal é recomendada para treinos leves e condições normais.
- Para intensidades altas, a respiração pela boca é mais adequada.
- A prática consciente de ambos os métodos pode aprimorar sua resistência e conforto. Fisioterapeutas em Paris recomendam combinar os dois métodos em treinos intervalados para melhores resultados.