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Início Saúde e Fitness

Acabe com sua cólica de maneira rápida e fácil!

Por Pablo Nascimento
09/08/2025
Em Saúde e Fitness
Acabe com sua cólica de maneira rápida e fácil!

Mulher com cólica - Créditos: depositphotos.com / tonodiaz

Durante o período menstrual, atividades suaves combinadas com respiração consciente podem oferecer alívio eficaz. A expressão-chave exercícios para aliviar cólicas com movimento leve é fundamental para entender como pequenos movimentos podem trazer conforto.

  1. Posturas de yoga restaurativas são ótimas para aliviar tensões.
  2. Alongamentos e torções lombares facilitam o relaxamento.
  3. Uma caminhada leve associada à respiração ajuda a aliviar a tensão abdominal.

Como as posturas de yoga restaurativas oferecem praticidade e alívio?

Praticar Child’s Pose (Postura da Criança) e Cat–Cow (Gato-Vaca) ajuda a aliviar a tensão abdominal e lombar. Na Child’s Pose, você se ajoelha, estende os braços à frente e relaxa o tronco entre as pernas — uma posição indicada para liberar músculos abdominais tensos durante cólicas.

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Já o Cat-Cow promove mobilidade suave da coluna, alternando entre arqueamento e arredondamento, o que facilita o relaxamento do core sem esforço físico intenso. Estas posturas são benéficas para a prática diária.

Como as torções e alongamentos lombares promovem flexibilidade na prática?

Alongamentos como o joelho no peito e torções suaves de tronco são excelentes para relaxar a musculatura lombar e aliviar cólicas. Deitar-se e puxar os joelhos ao peito por 30 segundos promove relaxamento profundo dos músculos abdominais inferiores.

As torções horizontais com pernas cruzadas ou dobradas relaxam o núcleo abdominal e ajudam a redistribuir o fluxo sanguíneo, reduzindo o desconforto menstrual. Esta combinação oferece alívio contínuo durante o ciclo.

Acabe com sua cólica de maneira rápida e fácil!
Mulher com cólica – Créditos: depositphotos.com / tonodiaz

Como a caminhada leve e respiração diafragmática proporcionam movimento e alívio?

Uma caminhada leve de 20 a 30 minutos estimula a circulação pélvica e contribui para a liberação de endorfinas, que aliviam a cólica menstrual naturalmente. Essa prática simples pode ser incorporada diariamente.

Aliado a isso, a respiração diafragmática — ou seja, expirar lentamente para relaxar os músculos abdominais — ajuda a reduzir a tensão uterina causadora da dor. Tente sincronizar a caminhada com respirações profundas para maior benefício.

Leia também: Conquiste a hipertrofia muscular sem sair de casa!

Qual é a combinação ideal para você?

Combine yoga restaurativa com técnicas de respiração para aliviar cólicas com movimento leve. Agende pequenas caminhadas e movimentos suaves várias vezes ao dia para resultados eficazes.

Respeite seus limites e escute seu corpo: exercícios não devem agravar o desconforto. Essas práticas simples e contínuas transformam a experiência do ciclo menstrual, promovendo bem-estar e movimentação confortável.

Leia também: Este é o segredo para proteger a lombar durante o alongamento!

Quais são os principais aprendizados para viver melhor o ciclo menstrual?

  1. Incorporar exercícios leves durante o período menstrual ajuda a aliviar as cólicas sem esforço excessivo.
  2. Yoga e alongamentos são aliados na luta contra o desconforto abdominal, promovendo relaxamento e bem-estar.
  3. A combinação de movimentos suaves com respiração consciente é eficaz para diminuir a tensão e promover equilíbrio corporal.
Tags: bem-estarfitnessPeríodo Menstrualsaúde
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