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Início Saúde e Fitness

Seu sono vai ser muito melhor se fizer isso!

Por Pablo Nascimento
02/08/2025
Em Saúde e Fitness
Seu sono vai ser muito melhor se fizer isso!

Mulher dormindo - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

Para aqueles que desejam ter noites mais revigorantes, adotar práticas que preparam o corpo para dormir melhor pode fazer toda a diferença. Neste texto, exploremos táticas que ajudam a acalmar a mente, relaxar os músculos e aumentar a qualidade do sono de maneira natural.

  1. Técnicas de respiração para relaxamento profundo
  2. Sequências de relaxamento muscular
  3. Posturas de alongamento para um sono reparador

Como a respiração pode melhorar o sono?

A técnica de respiração profunda é uma maneira eficaz de acionar o sistema nervoso parassimpático, responsável por trazer relaxamento ao corpo. Ao se deitar, coloque a mão sobre o abdômen, inspirando lentamente pelo nariz e permitindo que o abdômen suba. Ao expirar pela boca, o abdômen deve abaixar suavemente. Pratique por cerca de 10 minutos.

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Esse processo não só reduz a frequência cardíaca como também promove uma sensação de bem-estar, sendo uma prática valiosa para quem busca uma noite de sono tranquila.

O que é relaxamento muscular progressivo?

O relaxamento muscular progressivo visa tensionar e relaxar grupos musculares, começando pelos pés e seguindo até a cabeça. Para cada grupamento muscular, mantenha a tensão por 5 segundos e então relaxe, dedicando 20 minutos para o corpo inteiro antes de dormir.

Estudos indicam que essa prática pode não só aliviar tensões acumuladas, mas também melhorar a qualidade do sono, diminuindo o tempo necessário para adormecer.

Seu sono vai ser muito melhor se fizer isso!
Mulher acordando – Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina

Como os alongamentos auxiliam no preparo para o sono?

Incluir posturas como a Child’s Pose, Legs-Up-the-Wall e Seated Forward Bend pode promover alívio em áreas tensas do corpo. Mantenha cada postura por 30 a 60 segundos, sempre respirando devagar e profundamente.

Esses alongamentos ajudam a aliviar tensões físicas que comumente acumulamos ao longo do dia, facilitando uma transição suave para o descanso noturno.

Leia também: Tonifique seus glúteos sem sair de casa com esses exercícios poderosos!

Qual é o papel da meditação na melhoria do sono?

A meditação mindfulness e visualizações guiadas são ferramentas úteis para acalmar a mente. Práticas como escanear o corpo ou criar cenas mentais relaxantes por cerca de 10 minutos podem silenciar pensamentos acelerados.

A calma gerada por essas técnicas auxilia na diminuição da ansiedade, preparando o cérebro para um sono mais profundo e eficiente.

Leia também: Ativar seu abdômen antes do treino vai melhorar o seu desempenho!

Por que a atividade física leve é recomendada à noite?

Engajar-se em uma caminhada leve ou em movimentos suaves de ioga pode preparar o corpo para o sono sem agitações excessivas. Atividades feitas à tarde ou início da noite, de curta duração, promovem a liberação de tensões.

Diferentes estudos têm demonstrado que essas práticas reduzem sintomas de insônia e contribuem para uma melhor qualidade de sono, sendo recomendadas por especialistas na área.

  1. Técnicas de respiração e alongamento auxiliam a descontração.
  2. Relaxamento muscular promove alívio de tensões antes de dormir.
  3. Uma rotina noturna tranquila prepara o corpo para um sono reparador.
Tags: bem-estarexercíciosfitnesssaúde
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