Sentir dores no joelho ao correr é uma queixa comum entre corredores de todos os níveis. Embora algumas sensações possam ser normais, outras demandam atenção médica. Abaixo, explore os sinais que indicam a necessidade de procurar ajuda profissional, segundo especialistas em ortopedia esportiva de cidades como São Paulo e recomendações de entidades como a Organização Mundial da Saúde.
- Entenda a diferença entre dor muscular e dor no joelho.
- Descubra os sinais de alerta que exigem atenção médica.
- Aprenda práticas para prevenir lesões no joelho ao correr.
Quando a dor no joelho é normal?
Pequenos desconfortos no início de uma nova rotina de exercícios podem ser comuns, especialmente quando o corpo está se ajustando. No entanto, essas sensações devem melhorar com o tempo.
Se a dor estiver limitada ao início do treino e diminuir com o aquecimento, geralmente é um sinal de adaptação muscular. No acompanhamento de pacientes em clínicas renomadas, como a Clínica do Esporte do Rio de Janeiro, observa-se que a dor adaptativa raramente é contínua.
Quais são os sinais de alerta?
Cuidado se a dor no joelho for aguda, persistente ou piorar com o tempo. Tais sintomas podem indicar uma lesão potencialmente grave e necessitam de avaliação profissional.
Fique atento a quaisquer sintomas associados, como inchaço, vermelhidão ou sensação de calor na área afetada. Caso esses sinais ocorram após participar de eventos como a Maratona de Boston ou outros treinos intensos, busque atendimento especializado imediatamente.
Como prevenir doenças e lesões no joelho?
Implementar um bom aquecimento e alongamento antes de correr pode ajudar a preparar seus músculos e articulações. É fundamental também incluir exercícios de fortalecimento na sua rotina. Médicos do Hospital das Clínicas recomendam acompanhar o impacto e a técnica durante a corrida, principalmente se você utiliza dispositivos como o Garmin Forerunner ou aplicativos como o Strava para monitorar seu desempenho.
- Use calçados adequados para corrida.
- Mantenha um peso saudável para reduzir a pressão sobre os joelhos.
- Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
Leia também: Por que o descanso é essencial na rotina do corredor iniciante
Práticas diárias para proteger seus joelhos
Adotar boas práticas diárias pode contribuir significativamente para a saúde dos seus joelhos a longo prazo. Considere ajustar sua postura e ergonomia, mesmo em atividades cotidianas, conforme indicado no site da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo, também são benéficas para quem busca diversificar o treino sem sobrecarregar os joelhos.
Assuma o controle das suas dores no joelho
- Distinguir entre dor passageira e sinais de alarme pode prevenir lesões mais sérias.
- Implementar técnicas preventivas no dia a dia garante um joelho saudável e resiliente.
- Procurar ajuda médica ao perceber sintomas persistentes mantém sua rotina de corrida segura e prazerosa, conforme orientação da Associação Brasileira de Medicina do Esporte.
Leia também: Alongar antes ou depois da corrida? Quando e como fazer
