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Início Esporte de Lazer

Como evitar lesões na corrida com técnicas simples e eficazes

Por Julio Cesar
19/08/2025
Em Esporte de Lazer
Como evitar lesões na corrida com técnicas simples e eficazes

Homem com dor na panturrilha alongando durante a corrida - Créditos: depositphotos.com / toa55

Correr é uma das formas mais eficientes de manter-se em forma, mas lesões podem ser um obstáculo frustrante. Aprender como correr com segurança é essencial para uma prática sustentável e prazerosa. Descubra como minimizar o risco de lesões enquanto desfruta dos inúmeros benefícios da corrida. O esporte atrai praticantes no mundo todo, inclusive em cidades como São Paulo, que recebem eventos populares de corrida de rua.

  • Aquecimento eficaz e seus impactos na prevenção
  • Importância de escolher o calçado correto
  • Como desenvolver uma técnica de corrida adequada

Qual a importância de um bom aquecimento antes da corrida?

Fazer um aquecimento adequado prepara o corpo para a atividade física e reduz o risco de lesões. Ele aumenta gradualmente a temperatura corporal e melhora a circulação sanguínea, o que é vital para evitar lesões. Pesquisas recentes da Organização Mundial da Saúde enfatizam que dedicar tempo ao aquecimento pode reduzir o número de afastamentos por lesão entre corredores.

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Escolhendo o calçado: como isso previne lesões?

O calçado correto é crucial para a proteção dos pés e articulações. Tênis bem ajustados e adequados ao seu tipo de pisada oferecem o suporte necessário e ajudam a evitar problemas comuns como fascite plantar e fraturas por estresse. Em lojas especializadas, como a Decathlon, é possível encontrar atendentes treinados para ajudar na escolha de acordo com o seu perfil.

Dica rápida: invista em um teste de pisada antes de comprar o calçado novo.

Como evitar lesões na corrida com técnicas simples e eficazes
Escolha o calçado correto para você correr – Créditos: depositphotos.com / travelarium

Qual a técnica adequada para correr?

Uma boa técnica de corrida melhora a eficiência e reduz o impacto nas articulações. Mantenha uma postura ereta e evite passos muito longos. Focar na postura e no ritmo adequado promove segurança e conforto durante as corridas. Profissionais formados em Educação Física podem orientar na análise e correção da técnica, especialmente para iniciantes.

  • Passos curtos e controlados são mais eficientes
  • Mantenha o tronco ereto para ajudar na respiração

Leia também: Veja os melhores exercícios para melhorar a resistência na corrida!

Como incorporar pausas na corrida beneficia você?

As pausas intercaladas durante o treino são decisivas para o descanso muscular e a recuperação. Elas ajudam a prevenir a sobrecarga do corpo, reduzindo a chance de lesões a longo prazo. Muitos treinadores, como os da Clube de Corrida SP, recomendam métodos intervalados para evoluir sem comprometer a saúde.

Melhores práticas para evitar lesões

  1. Aquecer corretamente antes de correr reduz riscos de lesões.
  2. Escolher o calçado certo é essencial para suporte e conforto.
  3. Técnicas de corrida apropriadas melhoram eficiência e previnem lesões.

Navegar pelo mundo das corridas com segurança garante uma prática sem lesões. Priorize sempre o bem-estar, desde o aquecimento até a escolha do equipamento, e aproveite os inúmeros benefícios dessa atividade transformadora, lembrando que corredores de grandes eventos como a Maratona do Rio de Janeiro também seguem essas recomendações para uma participação saudável.

Tags: como evitarcorridacorrida iniciantelesões
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