Dor no pescoço resultante de postura inadequada é um problema comum — especialmente para quem passa horas em frente a telas. Para aliviar esse desconforto, selecionamos os top 3 exercícios para aliviar dor no pescoço causada por má postura.
- Chin Tuck (Retrusão do queixo) para alinhar corpo e cervical.
- Alongamento dos trapézios e levator scapulae para reduzir a tensão.
- Movimentos de inclinação e rotação suave para mobilidade cervical.
Como o Chin Tuck corrige a postura do pescoço?
O Chin Tuck é excelente para corrigir o avanço da cabeça em relação ao corpo. Ao alinhar a cervical e a coluna, ele reduz a pressão no pescoço. Para realizá-lo, posicione-se de maneira ereta, retraia o queixo como formando um “queixo duplo” e mantenha por 5 a 10 segundos.
Este exercício fortalece os flexores profundos do pescoço e ajuda a realinhar a postura. Além disso, é eficaz na redução da tensão causada pela inclinação anterior da cabeça, postura conhecida como “tech neck”.
Quais são os benefícios do alongamento dos trapézios e levator scapulae?
Para combater a má postura, utilize alongamentos como o Upper Trapezius Stretch e o Levator Scapulae Stretch. No primeiro, incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e segure por 20–30 segundos.
Esses alongamentos aliviam a tensão acumulada nos ombros e parte lateral do pescoço. A prática regular pode ajudar a aliviar a sobrecarga na cervical e melhorar a postura geral.
Como praticar movimentos de inclinação e rotação suave do pescoço?
Flexões e rotações suaves são práticas eficazes para mobilizar a coluna cervical. Incline o pescoço para frente e para trás, mantendo os movimentos suaves e controlados.
Além desses, o shoulder roll — elevar os ombros e rotacioná-los — ajuda a relaxar a musculatura dos ombros. Essa técnica é fundamental para quem mantém a postura encurvada por longos períodos.
Leia também: Relaxe sua mente com estes três movimentos!
Como e quando aplicar esses exercícios?
Utilize esses movimentos várias vezes ao dia, especialmente após longas horas sentadas ou em frente a telas. A prática consistente pode aliviar dores e corrigir o ângulo da cabeça.
A prática regular dos exercícios não só alivia a dor, mas também melhora a qualidade da postura para prevenção futura.
Leia também: Você vai acabar com seu bruxismo se fizer isso!
Quais são os principais aprendizados sobre exercícios posturais?
- Chin Tuck fortalece e alinha a cervical.
- Alongamentos reduzem a tensão lateral do pescoço.
- Movimentos suaves mantêm a mobilidade e relaxam os músculos.
