Lance - Outros lances
  • Times
    • Atlético Mineiro
    • Botafogo
    • Corinthians
    • Cruzeiro
    • Flamengo
    • Fluminense
    • Grêmio
    • Internacional
    • Palmeiras
    • Santos
    • São Paulo
    • Vasco
  • Futebol
    • Futebol Nacional
    • Futebol Internacional
    • Tabelas
    • Tempo Real
    • Mercado da Bola
    • Galerias
  • Esportes
    • NBA
    • NBB
    • Lutas
    • Vôlei
    • Tênis
    • Fórmula 1
    • Onde Assistir
    • Todas as notícias
  • Lance+
    • Seu Lance!
    • Lance! Biz
    • Lance! Indica
    • Fora de Campo
    • Sites de Apostas
    • Lance! Jogos
    • Canais WhatsApp
    • Sócio Lance!

Outros Lances!

Lance - Outros lances
  • Times
    • Atlético Mineiro
    • Botafogo
    • Corinthians
    • Cruzeiro
    • Flamengo
    • Fluminense
    • Grêmio
    • Internacional
    • Palmeiras
    • Santos
    • São Paulo
    • Vasco
  • Futebol
    • Futebol Nacional
    • Futebol Internacional
    • Tabelas
    • Tempo Real
    • Mercado da Bola
    • Galerias
  • Esportes
    • NBA
    • NBB
    • Lutas
    • Vôlei
    • Tênis
    • Fórmula 1
    • Onde Assistir
    • Todas as notícias
  • Lance+
    • Seu Lance!
    • Lance! Biz
    • Lance! Indica
    • Fora de Campo
    • Sites de Apostas
    • Lance! Jogos
    • Canais WhatsApp
    • Sócio Lance!
Lance - Outros lances
Início Saúde e Fitness

Essa técnica vai aliviar a sua dor no pescoço ao usar o notebook!

Por Pablo Nascimento
06/08/2025
Em Saúde e Fitness
Essa técnica vai aliviar a sua dor no pescoço ao usar o notebook!

Homens trabalhando em um escritório - Créditos: depositphotos.com / AndrewLozovyi

Passar longas horas em frente ao notebook pode resultar em dores incômodas no pescoço devido a posturas inadequadas. Implementar exercícios simples na rotina diária pode aliviar essa tensão e prevenir futuros problemas. Descubra como três exercícios específicos podem ajudar a minimizar a dor no pescoço ao trabalhar no notebook.

  1. Alívio com alongamentos laterais
  2. Flexão eficaz para alívio
  3. Melhoria da mobilidade com rotações

Quais são os benefícios do alongamento lateral do pescoço?

O alongamento lateral do pescoço é eficaz para quem passa horas no computador. Para realizá-lo, posicione-se sentado e incline suavemente a cabeça de modo a aproximar a orelha do ombro sem elevar o ombro. Mantenha por 20 a 30 segundos antes de trocar de lado.

Notícias Relacionadas

Não deixe que uma lesão ocular acabe com sua paixão pelo futebol

Não deixe que uma lesão ocular acabe com sua paixão pelo futebol

06/08/2025
O segredo mental dos craques que está revolucionando o futebol moderno

O segredo mental dos craques que está revolucionando o futebol moderno

06/08/2025

Este alongamento alivia a tensão nos músculos do trapézio e melhora a circulação na área cervical, prevenindo desconfortos e rigidez associados ao uso intensivo do notebook.

Qual é a importância da flexão do pescoço?

Um exercício essencial para aliviar dores no pescoço é a flexão cervical para frente, feita ao abaixar lentamente o queixo em direção ao peito, mantendo a coluna ereta. Cada posição deve ser mantida por cerca de 30 segundos para eficácia.

Esse movimento contrabalança a posição inclinada comum ao usar o notebook, aliviando tensões na base do crânio e melhorando a articulação do pescoço.

Essa técnica vai aliviar a sua dor no pescoço ao usar o notebook!
Mulher estressada com o trabalho – Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

Como funciona a melhoria com rotação cervical?

A rotação do pescoço é crucial para restaurar a mobilidade. Realize este exercício girando calmamente a cabeça em direção ao ombro, mantendo o tronco imóvel. Segure cada posição por 15 a 20 segundos antes de mudar de lado.

Com esse movimento de rotação, é possível reduzir os pontos de tensão acumulados, trazendo mais flexibilidade à região cervical afetada pelo uso prolongado do computador.

Leia também: Defina seu abdômen em casa com exercícios fáceis!

Como praticar o relaxamento com encolhimento dos ombros?

O ato de encolher os ombros proporciona alívio ao acumular tensão. Basta levantar os ombros até as orelhas, segurar por 5 segundos e relaxar por completo. Repetir cerca de 10 a 15 vezes trará resultados significativos.

Este exercício promove melhor fluxo sanguíneo na região superior das costas e pescoço, auxiliando na redução de dores e prevenindo contraturas comuns para quem trabalha muito no notebook.

Leia também: Fortaleça seus ombros em casa com estes exercícios simples!

Como fazer o aprimoramento da saúde com extensão do pescoço?

Para complementar a rotina, a extensão controlada do pescoço ajuda a corrigir a postura curvada. Levante suavemente o queixo e alongue a parte anterior do pescoço, segurando por 15 a 20 segundos em cada repetição.

Essa extensão não apenas equilibra a musculatura como também melhora a postura geral, sendo útil especialmente para quem depende do computador diariamente. Combine com outros exercícios para maximizar o alívio.

Tags: bem-estardoresfitnesssaúde
EnviarCompartilhar30Tweet19Compartilhar

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Mais notícias

A influência da moda nas comemorações de gol dos jogadores de futebol

A influência da moda nas comemorações de gol dos jogadores de futebol

06/08/2025
Como os emblemas nas camisas fortalecem a identidade dos clubes

Como os emblemas nas camisas fortalecem a identidade dos clubes

06/08/2025
Não deixe que uma lesão ocular acabe com sua paixão pelo futebol

Não deixe que uma lesão ocular acabe com sua paixão pelo futebol

06/08/2025

Futebol Nacional

Brasileirão Série A

Copa do Brasil

Copa do Nordeste

Anuncie    Mídia Kit    Fale Conosco      Carreiras

Futebol Internacional

Libertadores

Champions League

Premier League

La Liga

Bundesliga

Ligue 1

Esportes

NBA

NBB

Lutas

Tênis

Vôlei

Fórmula 1

Onde assistir

Todas as notícias

Lance! +

Seu Lance!

Lance! Biz

Lance! Indica

Fora de Campo

Sites de Apostas

Lance! Jogos

Canais WhatsApp

  • Política de Privacidade

© LANCE WEB LTDA. Todos os direitos reservados

  • Destaques
  • Útlimas Notícias
  • Jogos de Hoje
  • Galerias de fotos
  • Categorias
  • Times
    • Atlético Mineiro
    • Botafogo
    • Corinthians
    • Cruzeiro
    • Flamengo
    • Fluminense
    • Grêmio
    • Internacional
    • Palmeiras
    • Santos
    • São Paulo
    • Vasco
  • Tabelas
    • Nacionais
      • Brasileirão Série A
      • Brasileirão Série B
      • Copa do Brasil
      • Copa SP de Futebol Júnior
    • Internacionais
      • Pré Libertadores
      • Libertadores
      • Copa Sul Americana
      • Champions League
      • Premier League
      • Campeonato Espanhol
      • Campeonato Saudita
      • Campeonato Italiano
      • Campeonato Francês
      • Campeonato Alemão
      • Eliminatórias América do Sul
    • Regionais e Estaduais
      • Campeonato Carioca
      • Campeonato Paulista
      • Campeonato Mineiro
      • Campeonato Gaúcho
      • Campeonato Baiano
      • Campeonato Pernambucano
      • Copa do Nordeste
  • Futebol Internacional
    • Champions League
    • Premier League
    • La Liga
    • Bundesliga
    • Campeonato Italiano
    • Ligue 1
    • Campeonato Saudita
    • MLS
    • Mundial de Clubes
  • Mundial de Clubes
  • Tempo Real
  • Galerias
  • Webstories
  • Lance! Jogos
  • Esportes
    • Mais Esportes
    • NBA
    • NBB
    • Lutas
    • Fórmula 1
    • Tênis
  • Lance!+
    • Resenha de Apostas
      • Dicas de Apostas
      • Dicionário
    • Lance! Biz
      • Torcidas
      • Mercado do Esporte
      • Finanças
    • Fora de Campo
    • Lance! Indica
  • Cria Lab!
    • Arthur Mota
    • Caioba Timão
    • Paulo Caravina
    • Tiago Herani
    • Helena Calil
  • Mercado da Bola
  • Seu Lance!
  • Melhor Preço
  • Sites de Apostas
  • Onde Assistir
  • Canais WhatsApp
  • Institucional
  • Anuncie Conosco
  • Fale Conosco
  • Mídia Kit
  • Carreiras
  • Política de Privacidade

© LANCE WEB LTDA. Todos os direitos reservados