Passar longas horas em frente ao notebook pode resultar em dores incômodas no pescoço devido a posturas inadequadas. Implementar exercícios simples na rotina diária pode aliviar essa tensão e prevenir futuros problemas. Descubra como três exercícios específicos podem ajudar a minimizar a dor no pescoço ao trabalhar no notebook.
- Alívio com alongamentos laterais
- Flexão eficaz para alívio
- Melhoria da mobilidade com rotações
Quais são os benefícios do alongamento lateral do pescoço?
O alongamento lateral do pescoço é eficaz para quem passa horas no computador. Para realizá-lo, posicione-se sentado e incline suavemente a cabeça de modo a aproximar a orelha do ombro sem elevar o ombro. Mantenha por 20 a 30 segundos antes de trocar de lado.
Este alongamento alivia a tensão nos músculos do trapézio e melhora a circulação na área cervical, prevenindo desconfortos e rigidez associados ao uso intensivo do notebook.
Qual é a importância da flexão do pescoço?
Um exercício essencial para aliviar dores no pescoço é a flexão cervical para frente, feita ao abaixar lentamente o queixo em direção ao peito, mantendo a coluna ereta. Cada posição deve ser mantida por cerca de 30 segundos para eficácia.
Esse movimento contrabalança a posição inclinada comum ao usar o notebook, aliviando tensões na base do crânio e melhorando a articulação do pescoço.

Como funciona a melhoria com rotação cervical?
A rotação do pescoço é crucial para restaurar a mobilidade. Realize este exercício girando calmamente a cabeça em direção ao ombro, mantendo o tronco imóvel. Segure cada posição por 15 a 20 segundos antes de mudar de lado.
Com esse movimento de rotação, é possível reduzir os pontos de tensão acumulados, trazendo mais flexibilidade à região cervical afetada pelo uso prolongado do computador.
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Como praticar o relaxamento com encolhimento dos ombros?
O ato de encolher os ombros proporciona alívio ao acumular tensão. Basta levantar os ombros até as orelhas, segurar por 5 segundos e relaxar por completo. Repetir cerca de 10 a 15 vezes trará resultados significativos.
Este exercício promove melhor fluxo sanguíneo na região superior das costas e pescoço, auxiliando na redução de dores e prevenindo contraturas comuns para quem trabalha muito no notebook.
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Como fazer o aprimoramento da saúde com extensão do pescoço?
Para complementar a rotina, a extensão controlada do pescoço ajuda a corrigir a postura curvada. Levante suavemente o queixo e alongue a parte anterior do pescoço, segurando por 15 a 20 segundos em cada repetição.
Essa extensão não apenas equilibra a musculatura como também melhora a postura geral, sendo útil especialmente para quem depende do computador diariamente. Combine com outros exercícios para maximizar o alívio.