A prática regular de caminhada ou corrida pode ser um grande aliado na prevenção de doenças crônicas. Além de serem atividades acessíveis, elas são eficazes na redução de riscos de diabetes, hipertensão e infarto.
- Reduz riscos de doenças cardíacas e obesidade
- Quebra o sedentarismo com efeitos cumulativos benéficos
- Alinhada à recomendação da OMS de 150 minutos semanais
Como a caminhada e a corrida reduzem o risco de doenças cardíacas?
A prática regular de atividades como a caminhada e a corrida contribui para a saúde do coração ao melhorar a circulação sanguínea. Atividades aeróbicas ajudam a reduzir níveis de colesterol ruim e aumentar o bom, protegendo assim contra doenças cardíacas.
A redução das chances de obesidade é outro benefício, já que o exercício físico regular ajuda no controle do peso. Com isso, a pressão arterial tende a diminuir, diminuindo ainda mais o risco de infartos e outros problemas cardiovasculares.
Quais os efeitos cumulativos das atividades físicas regulares?
O engajamento em exercícios regulares, como caminhar ou correr, ajuda a combater o sedentarismo e seus efeitos negativos sobre a saúde. Os benefícios são acumulativos, reforçando o sistema imunológico e promovendo o bem-estar geral.
Quanto mais o corpo é condicionado através dessas atividades, melhor é a resposta do organismo em relação a inflamações e estresse, prevenindo também o desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Qual é a recomendação da OMS para atividades físicas semanais?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos. Isto pode facilmente ser alcançado através de caminhadas diárias de 30 minutos, cinco vezes por semana.
Seguindo essa orientação, os benefícios à saúde são amplificados, ajudando a prevenir doenças crônicas. A regularidade é a chave para maximizar esses benefícios preventivos.
Como progredir na caminhada e corrida evitando lesões?
Para evitar lesões, é importante começar devagar e aumentar o ritmo e a duração gradualmente. Varie os locais e superfícies de caminhada ou corrida para não sobrecarregar as mesmas articulações repetidamente.
Incorporar diferentes tipos de exercícios, como alongamentos e fortalecimento muscular, também colabora na prevenção de lesões. Ouça o seu corpo e respeite os seus limites.
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Caminhada regular proporciona benefícios múltiplos
- A prática constante de caminhada ou corrida fortalece o sistema cardiovascular.
- Ajuda a manter o índice de massa corporal saudável e reduz o risco de doenças crônicas.
- Atividades regulares promovem bem-estar físico e mental, garantindo uma vida mais saudável.
