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Início Saúde e Fitness

Estes sãos os melhores exercícios para reduzir a dor no joelho e melhorar a mobilidade!

Por Pablo Nascimento
01/08/2025
Em Saúde e Fitness
Estes sãos os melhores exercícios para reduzir a dor no joelho e melhorar a mobilidade!

Mulher com dores no joelho - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

Sentir dor no joelho é uma experiência comum para muitas pessoas, seja devido a atividades físicas intensas ou mesmo pela permanência prolongada em uma única posição. Ao invés de confiar apenas no repouso, adotar uma rotina de exercícios pode ser altamente benéfico para fortalecer e proteger essa importante articulação.

  1. Fortalecimento do quadríceps
  2. Exercícios para glúteos e posterior de coxa
  3. Atividades de baixo impacto para controle muscular

Como fortalecer o quadríceps para proteger o joelho?

O quadríceps desempenha um papel crucial na estabilização do joelho. Exercícios como a extensão de perna, realizados em uma posição sentada, ajudam a reforçar essa musculatura. Basta estender a perna e manter o quadril imóvel, promovendo um reforço significativo sem sobrecarregar a articulação.

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Por que a ponte de glúteos é tão importante?

A ponte de glúteos é essencial para fortalecer os músculos das coxas e os glúteos, aliviando a pressão nos joelhos. Realizado deitado, eleve os quadris enquanto mantém uma linha reta dos ombros aos joelhos. Este movimento não apenas fortifica, mas também melhora a distribuição das forças na articulação.

Estes sãos os melhores exercícios para reduzir a dor no joelho e melhorar a mobilidade!
Idosa com dor no joelho – Créditos: depositphotos.com / eakgrungenerd

Exercícios de baixo impacto melhoram o controle muscular?

Atividades de baixo impacto, como a elevação de perna estendida, são ideais para fortalecer os músculos sem causar estresse ao joelho. Estenda uma perna enquanto a outra permanece dobrada e mantida no chão, garantindo que o core esteja contraído durante o movimento.

Qual a importância do alongamento dos isquiotibiais?

Manter a flexibilidade dos isquiotibiais é vital para o alívio da pressão no joelho. Alongamentos adequados podem prevenir tensões e dores associadas a desequilíbrios musculares.

Leia também: Aqueça seu corpo de forma leve e confortável sem provocar suor!

Quais são os benefícios de subir degraus para proteção articular?

Subir degraus é um exercício funcional que melhora a força e o equilíbrio. Ao pisar, empurre com o calcanhar para envolver mais efetivamente os músculos das pernas e garantir o alinhamento seguro do joelho.

Leia também: Caminhe com conforto com os melhores exercícios para preparar seu corpo!

Quais estratégias melhoram o desempenho dos joelhos?

  1. Incorporar exercícios regulares para fortalecer e proteger os joelhos pode aumentar sua qualidade de vida.
  2. Além de prevenir lesões, essas práticas são complementares aos cuidados médicos tradicionais.
  3. Com uma orientação apropriada, é possível viver sem dor e manter uma vida ativa e plena.
Tags: bem-estarexercíciosfitnesssaúde
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