O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde contemporânea, associado a uma série de problemas que incluem ganho de peso, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. No mundo atual, onde o trabalho e a educação frequentemente exigem longas horas em frente a telas, tanto adultos quanto crianças encontram-se cada vez mais presos a um estilo de vida sedentário. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física diária, totalizando 150 minutos semanais. No entanto, estudos recentes sugerem que esse número pode não ser suficiente para compensar os efeitos de um dia inteiro sentado.
O aumento da atividade física não requer necessariamente horas de treino intenso. Pequenas mudanças no cotidiano, como caminhar mais, podem trazer benefícios significativos. Mas qual é a quantidade ideal de passos para aqueles que passam a maior parte do dia sentados? Pesquisas indicam que aumentar a contagem de passos diários pode ser uma estratégia eficaz para mitigar os riscos associados ao sedentarismo.
Quantos passos devemos dar diariamente?
Para aqueles que passam grande parte do dia sentados, caminhar entre 9.000 e 10.500 passos diariamente pode ser uma meta ideal. Um estudo publicado no British Journal of Medicine revelou que essa quantidade de passos está associada a uma redução de 39% no risco de mortalidade e 21% no risco de doenças cardiovasculares. Além dos benefícios físicos, caminhar também pode proporcionar pausas mentais, permitindo momentos de conexão com a natureza, mesmo que seja em um parque urbano.
Como incorporar mais movimento no dia a dia?
Uma estratégia simples para aumentar a atividade física é fazer caminhadas curtas de 5 minutos a cada 30 minutos de trabalho. Isso pode ser feito dentro do escritório, durante uma ligação ou como uma pausa para relaxar. Essas pequenas caminhadas não apenas ajudam a reduzir o tempo sentado, mas também promovem a recuperação mental e melhoram a concentração.
Trocar tempo sentado por atividade física
Pesquisas da Universidade de Harvard indicam que substituir o tempo sentado por atividade física, mesmo que de baixa intensidade, pode trazer melhorias significativas para a saúde do coração. A simples troca de 30 minutos sentado por 30 minutos de movimento pode reduzir o risco de problemas cardíacos e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando feita após as refeições.
Pequenas mudanças, grandes benefícios
Embora sessões de exercícios mais longas e intensas ofereçam benefícios adicionais, mudanças modestas no dia a dia podem fazer uma diferença significativa. Incorporar pequenas sessões de atividade física ao longo do dia é uma maneira eficaz de combater os efeitos negativos do sedentarismo. Seja através de caminhadas curtas ou de exercícios mais intensos, o importante é reduzir o tempo sentado e adotar um estilo de vida mais ativo.
