A calistenia é uma prática de exercícios físicos que utiliza o peso do próprio corpo para desenvolver força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Nos últimos anos, essa modalidade tem ganhado destaque, ocupando a terceira posição entre as tendências de maior interesse segundo a Associação Americana de Medicina Esportiva (ACSM). Durante a pandemia, a calistenia se popularizou ainda mais, pois permite treinos em casa sem a necessidade de equipamentos complexos.
O termo “calistenia” vem das palavras gregas kallos (beleza) e sthenos (força), refletindo a combinação de estética e potência física. A prática envolve movimentos precisos e controlados, muitas vezes em posições isométricas, onde o corpo permanece parado em determinada postura, desafiando a gravidade. Isso não só melhora a força, mas também a consciência corporal.
Quais equipamentos são utilizados na calistenia?
Embora a calistenia possa ser praticada sem qualquer equipamento, alguns acessórios podem ser utilizados para aumentar a variedade e a intensidade dos exercícios. Entre os mais comuns estão barras simples e paralelas, argolas, fitas TRX, parallettes, coletes de peso e elásticos. Esses equipamentos ajudam a diversificar os treinos e a progredir em dificuldade.
Na era digital, a calistenia também encontrou espaço nas redes sociais, com muitos canais e perfis dedicados ao tema. Um exemplo é o canal “Luis Mesquita Calistenia Brasil”, que possui uma grande base de seguidores. A visibilidade online tem contribuído para a disseminação da prática, tornando-a acessível a um público mais amplo.
Como a calistenia pode ser integrada a outras modalidades?
A calistenia é altamente adaptável e pode complementar outras formas de exercício, como pilates, ioga e musculação. Por focar no fortalecimento muscular, também é benéfica para esportes como corrida, ciclismo e natação. Essa versatilidade faz da calistenia uma escolha popular para quem busca melhorar o desempenho físico de maneira geral.
Para iniciantes, é recomendado buscar orientação profissional para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões. A qualidade dos exercícios é mais importante do que a quantidade, e um período de descanso de 48 horas entre os treinos é aconselhado para permitir a adaptação muscular.
Quais são as vertentes competitivas da calistenia?
No universo da calistenia, duas vertentes competitivas se destacam: o Freestyle ou Street Workout e o Power Strength ou Street Lifting. O Freestyle envolve apresentações de estilo livre com acrobacias e movimentos de força, enquanto o Power Strength foca na repetição de movimentos calistênicos com pesos acoplados ao corpo, como barra fixa e mergulho nas paralelas.
A crescente popularidade da calistenia tem levado a mudanças na forma como as pessoas se exercitam e como os negócios de fitness se estruturam. Academias estão incorporando aulas específicas de calistenia em suas programações, refletindo a demanda crescente por essa prática.
