O mundo do crossfit é conhecido por desafiar os limites do corpo humano, combinando força e resistência de maneiras inovadoras. Um exemplo notável dessa filosofia é a façanha de Adam Klink, que conseguiu correr 1,6 quilômetro em menos de cinco minutos e realizar um agachamento com barra nas costas de 226 quilos no mesmo dia. Essa combinação de habilidades exemplifica a essência do crossfit: ser versátil e competente em diversas áreas, em vez de se destacar apenas em uma.
A jornada de Klink não só inspirou muitos no mundo fitness, mas também deu origem a um programa de treinamento específico, o “corra rápido, agache pesado”. Este programa de dez semanas atraiu a atenção de corredores, levantadores de peso e atletas híbridos, interessados em desenvolver tanto a velocidade quanto a força. No entanto, a combinação de correr rápido e agachar pesado é vista como um desafio, pois envolve trabalhar com fibras musculares de contração rápida e lenta, que geralmente são treinadas de forma isolada.
Como equilibrar força e resistência?
Levantar grandes pesos e correr rapidamente são atividades que, à primeira vista, parecem incompatíveis. O fisiologista do exercício N’namdi Nelson explica que o treinamento de força foca em fibras musculares de contração rápida, enquanto a resistência depende de fibras de contração lenta. O desafio está em equilibrar essas duas capacidades, já que, ao se fortalecer, pode-se perder resistência e vice-versa. No entanto, como demonstrado por Klink, esse equilíbrio é possível com o treinamento adequado.
Quem deve tentar o programa “Corra Rápido, Agache Pesado”?
Antes de embarcar nesse tipo de treinamento, é essencial que os indivíduos já tenham uma base sólida tanto na corrida quanto no levantamento de peso. Casey Johnston, autora da newsletter “She’s a Beast”, sugere que iniciantes devem primeiro desenvolver condicionamento em cada área separadamente. Estabelecer metas realistas é crucial, e a orientação de um treinador pode ser valiosa para ajustar expectativas e evitar lesões.
Qual a importância da recuperação no treinamento?
Um dos aspectos mais desafiadores do programa de Klink é a prevenção de lesões. A recuperação adequada é fundamental para o sucesso, e Klink atribui seu desempenho a práticas como alongamentos diários, uso de botas de compressão, banhos frios e imersão em sulfato de magnésio. Além disso, seguir rotinas de aquecimento e relaxamento, bem como priorizar o sono e a nutrição, são essenciais para manter o corpo em condições ideais.
É possível alcançar o máximo potencial em ambas as áreas?
Embora seja viável correr rápido e agachar pesado no mesmo dia, é improvável que se atinja o máximo potencial em ambas as atividades simultaneamente. Klink admite que, se tivesse focado exclusivamente em uma das áreas, poderia ter alcançado resultados ainda melhores. No entanto, é possível melhorar gradualmente em ambas as frentes com um treinamento equilibrado e consistente.
