O retorno aos treinos após uma lesão é um processo que requer atenção e cuidado. Enquanto o sistema cardiovascular se adapta rapidamente ao exercício, estruturas como músculos, tendões e ossos demandam mais tempo para se fortalecerem. Esse descompasso pode levar a lesões, especialmente em indivíduos que retomam atividades físicas sem o preparo necessário.
Lesões são comuns em diversas modalidades esportivas. No futebol, por exemplo, estima-se que 15% dos praticantes sofrerão alguma lesão ao longo da vida. Na corrida, essa taxa pode variar entre 15% e 20%. Além disso, aqueles que já se lesionaram uma vez têm maior probabilidade de se machucar novamente, especialmente se o tratamento inicial não for adequado.
Quais são as lesões mais comuns?
As lesões esportivas variam em gravidade e tipo, mas algumas são mais frequentes. O estiramento muscular ocorre devido a esforços intensos, causando dor e, em casos severos, hematomas e perda de força. Já a entorse afeta as articulações, sendo o tornozelo a área mais vulnerável. A tendinopatia, por sua vez, resulta do desgaste ou inflamação dos tendões, frequentemente causada por sobrecarga ou movimentos repetitivos.
Lesões mais graves incluem a ruptura de ligamentos, como o ligamento cruzado anterior do joelho, que pode exigir cirurgia. A ruptura de tendões e fraturas também são preocupações sérias, muitas vezes necessitando de intervenção cirúrgica para reparo.
Como proceder após uma lesão?
O tratamento de uma lesão depende de sua gravidade e do tipo de intervenção necessária. Casos que requerem cirurgia podem demandar de seis a oito meses para recuperação completa, enquanto lesões menos graves podem ter um tempo de recuperação menor. O protocolo PRICE (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) é uma abordagem inicial eficaz para minimizar danos nas primeiras 48 horas após a lesão.
Após a fase inicial, a fisioterapia desempenha um papel crucial na recuperação. Ela auxilia na restauração da força, flexibilidade e amplitude de movimento, além de preparar o corpo para o retorno ao esporte. Testes específicos são realizados para garantir que o atleta está pronto para retomar suas atividades sem risco de nova lesão.
Quais são os cuidados para evitar novas lesões?
Mesmo após a recuperação, é essencial adotar medidas preventivas para evitar a reincidência de lesões. Isso inclui a realização de exercícios de fortalecimento e alongamento, além de um aumento gradual na carga de treino. Para aqueles que sofreram tendinopatias, por exemplo, é importante controlar a carga de treinamento e fortalecer os tendões.
Além do físico, o estado mental do atleta também deve ser considerado. Inseguranças podem levar ao sedentarismo, mesmo após a recuperação física. Sessões de psicoterapia podem ajudar a resgatar a confiança e promover uma abordagem positiva em relação à evolução do tratamento.
