De Maceió para Israel, Sandrey Santos foca no treino físico para vencer liga de futevôlei do país
Criado nas praias cariocas, o futevôlei há bastante tempo deixou de ser uma diversão. Jogador profissional, Sandrey Victor de Oliveira Santos, de 22 anos, está jogando em Israel. Como em qualquer esporte de alto nível, a preparação física, voltada para potência e agilidade, e os cuidados com a saúde, especialmente com a hidratação e o sono, fazem a diferença, ainda mais vivendo num país em que as altas temperaturas são frequentes.
Firme e forte na disputa da Liga Israelense de Futevôlei, Sandrey tem rotina de treinamentos intensa. Bola mesmo, ele costuma ter contato mais para o fim do dia. Com objetivo de buscar o equilíbrio muscular, o atleta começa sua rotina na academia. A atividade é importante para prevenir possíveis lesões e trabalhar a potência muscular para os saltos, por exemplo. Vale ressaltar, que o mais importante é treinar situações próximas ao futevôlei e nem sempre pesos e máquinas são usados para ganho específico de massa muscular.
Depois de almoçar e descansar um pouco, é hora de se exercitar na areia, inicialmente com ênfase ao trabalho de força. A potência muscular, a agilidade e a resistência anaeróbias são as valências biomotoras mais trabalhadas por meio de deslocamentos frontais e posteriores, movimentos com mudanças de direção e sentido, aceleração e desaceleração, para alcançar o desenvolvimento da parte física.
O contato com a bola começa para valer no início da noite. Neste período, Sandrey já está com a preparação física muito bem trabalhada e o momento é de se preparar para o jogo propriamente dito, de olho no aprimoramento técnico e tático, direcionados para as situações que ocorrem nas partidas.
Já é sabido que a nutrição é parte indissociável do desempenho, tanto nos treinamentos como nas partidas, que possuem exigências diferentes. Para as práticas esportivas longas, de explosão, que alternam força e resistência física, como o futevôlei, é necessário haver ganho de energia.
A dieta de Sandrey é bastante variada de acordo com o horário do treino, com banana, iogurte com frutas, granola, sanduíches ou tapioca, ovos, grão de bico e queijo magro até duas horas antes e alimentos de fácil e rápida digestão uma hora antes, como água de coco, gel de carboidratos e suco de frutas.
Após o treino, o foco é imediatamente voltado para a recuperação muscular, associando ingestão de carboidratos e proteínas. Além dos sanduíches, iogurtes com maior grau proteico e frango, atum e ovos, a suplementação tem papel importante por meio de shakes de proteínas e carboidratos, como whey protein, entre outros.
Tudo é feito paralelamente com o máximo de cuidado com a hidratação, inclusive durante o treinamento e os jogos. Dependendo da duração das atividades e das partidas, Sandrey lança mão de fontes de carboidratos. Os mais usados são água de coco, gel de carboidratos, isotônicos e frutas.
Todo este esforço não garante a conquista que Sandrey espera alcançar no fim de agosto, quando acaba a Liga Israelense de Futevôlei, mas aumentam, e muito, as suas chances. Vencedor da Bola de Ouro no ano passado, eleito o melhor de 2021 NFVB/Mikasaopen, 16 vezes campeão nacional, ele espera chegar ainda mais longe.
“É muito legal ver onde o futevôlei me trouxe. Graças a ele, tive a oportunidade de viajar para os mais diferentes destinos. Esse formato de duplas é muito legal e eleva bastante o nível do campeonato. Como um bom competidor, vim para conquistar o título ao lado de minha dupla e buscaremos isso até agosto”, declarou Sandrey.
