Fisiculturista Andreia Tokutake dá dicas para manter a forma sem abrir mão das festas de fim de ano

As promessas de ano novo são muitas, inclusive as que envolvem a balança. Nessa época, é fácil queimar a largada logo na ceia de Natal e empurrar a meta de uma alimentação saudável para os meses que estão por vir. Esse comportamento foi comprovado por uma pesquisa realizada com 3 mil pessoas pela The New England Journal of Medicine. Segundo o estudo, os participantes ganharam cerca de dois quilos durante a data comemorativa.

No entanto, também existem aqueles que não têm planos de contar com uns quilos a mais depois das festas de fim de ano. Por isso, a vice-campeã de fisiculturismo Andreia Tokutake preparou algumas dicas para quem almeja manter a forma para a chegada de 2022. Além de competir em importantes palcos da modalidade, Andreia também busca inspirar pessoas. Com quase 30 mil seguidores nas redes sociais, a influenciadora tem como objetivo promover a saúde e o autocuidado em quem a acompanha.


Na época festiva, a fisiculturista considera que escolher opções saudáveis não é necessariamente um sinônimo de privação. Segundo a atleta, há formas de aproveitar o banquete de forma equilibrada.

“A minha dica é fazer boas escolhas. Opte pelas comidas que têm menos gordura. As proteínas típicas do Natal, como peru e chester, por exemplo, podem ser parceiras: coloque no prato a parte do peito do animal, a parte branca da carne”, indicou.

Para acompanhar, a atleta também recomendou rechear a refeição de salada.

“Coloque mais salada no prato. Por que não começar por ela? Nutricionistas apontam que comer salada antes do prato principal ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Assim, você sentirá menos necessidade de carboidratos, por exemplo”.

Outro ponto de atenção destacado por ela são as bebidas e sobremesas.

“No fim da noite, tome bastante água. Nessa época do ano é mais difícil, mas procure não ingerir bebidas alcoólicas para evitar inchaços indesejados. As sobremesas também são de encher os olhos, mas eu sempre escolho a mesa de frutas para finalizar a refeição. Gosto de lembrar que algumas frutas são quase que exclusivas desta época, como a ameixa, então aproveito para saborear”, finalizou.